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生气，也许在一天刚开始时你就感到了疲乏，然后拖拖沓沓，勉强做完一天
的工作，毫无乐趣可言。
如果是这样，就让我们来谈谈这个问题吧。
体育运动如何提高能量水平？
田径教练沃尔夫是美国卓越的教练之一，在他的指导下，有几位中学生
已经打破了全国预备学校的田径记录。
他是怎样训练这些新星的呢？沃尔夫有一个双重规定。他教他们要同时
增强他们的心理和身体素质。
“如果你相信你能做到什么，在大多数情况下，你就能做到。”沃尔夫
说。
你有两种类型的能量。一个是身体上的能量，另一个是心理上和精神上
的能量。后者比前者要重要得多，因为在必要的时候，你能从你的下意识心
理中吸取巨大的能量。
例如，人们在紧张情绪的驱使下，能使自己的体力和耐力达到在正常情
况下决不能达到的程度。曾经发生过一次汽车事故，丈夫被扣在翻了的汽车
下面动弹不得。他的娇小脆弱的妻子在紧急时刻，竭力抬起了汽车，将丈夫
救了出来。一个神经错乱的人，当他发狂时，也能够具有他在正常情况下所
决不可能有的力量。
班尼斯特在给《运动画报》所写的一系列文章中谈到，他用心理训练和
身体训练相结合的方法进行锻练，因而于1954年5月6日第一次打破了4分钟
跑1英里的世界记录，实现了体育界长期以来所寻求的梦想。他用好几个月
的时间进行心理控制训练，使它适应这个信念：“这个成绩是可以达到的。”
有些人认为4分钟跑1英里是这个项目的极限，要突破它是不可能的。班尼斯
特认为它是一个大门，一旦通过了它，就会为自己及其他1英里长跑运动员
打通取得新成就的道路。
当然，他是对的。班尼斯特引了路。在4年多的时间里，继他首先打破4
分钟1英里的记录之后，他和其他的长跑运动员又先后40多次打破了这个记
录。仅1958年8月6日在爱尔兰都伯灵的一次比赛中，就有5位长跑运动员以
不到4分钟的时间跑完了1英里！
教给班尼斯特创造这个奇迹的人是伊利诺斯大学身体适应实验室主任库
里顿博士。库里顿博士发展了关于身体能量水平的革命的观念。他说，这种
观念可以应用于运动员，也可以应用于非运动员。它能使长跑运动员跑得更
快，使普通人活得更久。
“没有‘为什么，的理由，”库里顿博士说，“任何人在50岁时都不能像
在20岁时那样适应环境——除非他懂到如何训练他的身体。”
库里顿博士的理论体系基于两个原则：
（1）训练全身。
（2）把你自己推进到耐力的极限，并随着每一次的练习而扩大极限。
库里顿博士给欧洲运动明星检查身体时，同班尼斯特成了熟人。他注意
到班尼斯特身体的某些部位惊人地发达。例如，就身体的大小说来，他的心
脏比常人大25％。但是，班尼斯特身体的另一些部分的发育就不及一般人了。
班尼斯特接受了库里顿博士的忠告：要锻炼身体的各个部分。他学到了通过
爬山去训练他的心理，培养他克服困难的意志。
与此同等重要的事是：他学会了把一个大目标分解为若干小目标。班尼
斯特推论：一个人跑一个1/4英里比他连续跑四个1/4英里要诀些，所以他训
练自己要分开想到一英里中的四个1/4。他在训练中先是冲刺第一个1/4英
里。然后就绕着跑道慢跑，作为休息。接着他再冲刺另一个1/4英里。他的
目标是以58秒钟或更少的时间跑完1/4英里。58秒X4＝232秒，或3分52秒。
他总是跑到极限点。而每次，他都在加大训练极限。终于他用3分59秒6的成
绩打破了1英里长跑的世界记录。
库里顿博士教导班尼斯特说：“身体忍受的训练强度愈大，它的耐力也
就愈强。所谓‘过度训练，和‘精疲力竭，的说法都是荒诞的。”
但是他又强调说：休息同锻炼一样重要。身体只有通过刻苦锻炼才能健
壮。体力、活力、能量就是这样发展的。身体和心理两者的休息过程也是恢
复体力和精力的过程。如果你不让身体有一个休息的机会，它就可能受到严
重的损害甚至死亡。
现在是给你的电池再充电的时候吗？
在坟墓里做一个最富裕的人不是件光荣的事。你可能想做最好的科学
家、医师、总经理、销售员或雇员，却不想过早地躺在装饰最美的墓石之下。
可爱的父亲、母亲、妻子、儿女都能给你带来幸福。为什么有时他们却相反
地给你带来了悲哀呢？为什么有人要禁锢在精神疗养院里，或者把六尺之躯
用防腐药物保存起来，让它躺在一层如菌的绿草之下呢？——仅仅因为不必
要的耗损用罄了电池，而电池又没有再充电。
小孩虽然不知道自己什么时候过度疲劳，但他会在行为和动作上表现出
这一点。少年人可以认识到自己是过度疲劳了，但不肯承认，甚至对自己也
不肯承认。
当你的能量水平很低时，你的健康和你的优良性格就可能被消极的情绪
所压制，就像蓄电用完，机器就无法正常运转一样。当你的能量水平是零时，
你便是死的。怎样解决能量问题呢？给你的蓄电池充电！怎样充电呢？松弛、
运动、休息和睡眠！
怎样知道何时你的电池需要充电？
下面所列的表可以帮助你判断你的能量水平。当你感觉到你的能量水平
在悄悄地下降时，你就可以用这个表核实一下。而且你的“电池”是否需要
再充电，也决定于你是否有下列的行动和感觉：
1，过分嗜睡，过分疲倦；
2。不机智，不友好，好猜疑；
3。易发脾气，好侮辱人，对人怀敌意；
4。易受刺激，爱挖苦人，吝啬；
5，神经过敏，易于激动，歇斯底里；
6。易于烦恼、恐惧、嫉妒；
7。性情急躁，残酷无情，过分自私；
8。易受挫折，沮丧，易动感情。
积极的心态要求良好的能量水平
当你疲劳的时候，你的通常是积极的、令人满意的感情、情绪、思想和
行动就会倾向于转变为消极的东西，当你休息好了，身体十分健康时，你的
发展方向就会转回到积极的方面。疲劳常常在你的内心形成最糟的东西。当
你的“电池”充了电，而你的能量和活动水平上升到标准水平时，你就达到
理想的状态了。那就是你用积极的心态思考和行动的时候！
如果你的感情和动作表明你的优点正在被那些令人不称心的、消极的东
西所代替，那就是该把你的“电池”充电的时候了。
是的，为了维持你的身体和心理两方面的能量水平，需要锻炼它们。但
是还有第三个因素。你的身体和心理都需要适当地供给营养。你可以摄取适
量的营养食品，以帮助你维持身体健康。你可以从励志书籍中吸取心理的和
精神的维生素，保持你心理上和精神上的活力。
维生素为健康的身体和心理所必需
美国印地安那州拉法也特市美国农业研究会前主任、哲学博士斯卡赛司
谈到非洲海岸的一个村庄比内地同样部族的村庄更先进。为什么？因为这个
村庄的居民比内地的同族人在身体上更强壮，在精力上更充沛——他们有更
多的活力。这两个地方的人之间的差别是来自饮食上的一些差别。住在内地
的人没有摄取足够的蛋白质，而住在海岸的人从他们所吃的鱼中获得了大量
的蛋白质。
米尔斯在他的著作《气候造人》中说：美国政府发现巴拿马地峡一些居
民在心理和身体的活动中过于呆滞。科学研究表明：这些居民所赖以为生的
植物和动物中都缺乏维生素B。把硫胺（维生素B1）加到他们的食物中时，
同样的人就变得更有活力和更加活泼。
如果你怀疑你的膳食缺乏某种维生素和其它要素，以致你的能量水平受
到了压制，你就应当对这事采取一些措施。一册完备的烹饪指南可以给你一
些帮助。你还可以买一些营养管理的小册子。如果条件允许，你就作一次体
检。
你的身体能不费力地接受和吸收物质的维生素，你的下意识心理也会同
样不费力地接受和吸收心理和精神的维生素。但是，不像你的身体，你的下
意识心理能消化和保留无限的东西。不像你的胃，你的心理绝不会被塞得满
满的。你供给它多少，它就能接受并保留多少——甚至还能容纳更多的东西
哩！
你将在何处找到这些心理的和精神的维生素呢？你可以在许多报刊、杂
志和书�