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“接下来，我说一下我的一些训练方案和我个人的建议，你自己参考一下。”林浩整理一下思绪说道。
王存厚这时掏出了笔记本。
“首先，训练力量之前不要做太多有氧运动。”
“对于减少脂肪，增加体力，有氧锻炼是非常重要的。”
其实这也是为什么很多人说减肥最好的方法是跑步和游泳的原因。
“因为剧烈的有氧运动后会使身体处于赤字状态，此时再进行力量锻炼，就会事倍功都没一半。”
“原来如此，我在健身馆每次都是先跑步，再举铁。”王村厚被林浩这一提醒，才意识到自己的问题。
“第二，训练的负荷要足够大。为了增长肌肉，你的负重必须能造成肌肉组织有微小的撕裂和分解，这样当它们修复时，就能形成更为致密和强壮的肌肉纤维。”
这也是为什么曾经有个理论说，每天坚持超负荷的锻炼，10天后，每多一天的负荷，提升速度就会呈几何倍增加。
当然这样的训练风险太大，每个人的情况都不一样，没有具体的参考，基本上没人会这样作，也基本上没人坚持下去。
但是至少有一个人就坚持下去了，这个人就是林浩自己，林浩高三时期的每日任务，其实就是不知不觉中使用这种极端的训练方式。
“具体的负重，你要自行判断，并且训练的动作一定要标准，没有锻炼到目标肌肉，那是肯定无法增加肌肉。”
“更严重的是练错肌肉，造成肌肉的失衡，到时候又要重新练回来，又要多耗费精力。”林浩着重提醒说。
“第三，睡眠一定要充足。”
“睡眠不单单是恢复体力和精神，另一方面，也是肌肉组织小范围撕裂后重建、增长肌肉的关键因素。”
“因此睡眠一定要充足，就拿我自己来说，我每次训练完基本上都会小睡一觉。”
事实上，睡觉确实缓解疲劳最佳的方法。
就拿联盟中的威斯布鲁克这些身体素质变态的来说，他们只要当天有训练，剩余的时间基本上都在睡觉。
当然他们的训练强度不是我们能想象的。
“第四，就是训练方案要稳定。就例如你想举铁，要遵循一个规则，就是适量多组。”
“最好就连续做三组，每组间隔半分钟到一分钟。每天一、两次，或者每周几次的，训练要稳定持续。”
紧接着王存厚又问了一些具体的训练问题，一些具体的肌肉，该用哪种训练方式。
王存厚问的可以说是无微不至，林浩也是知无不言，耐心地解答。
力量的锻炼，只要方法，方向正确，付出恒信、汗水那么肯定就会有效果。
只是对于很多人来说，知道正确道路，却坚持不下去。
但林浩知道，王存厚会坚持走下去的。
“谢谢，你的建议，受益匪浅。”王存厚感谢说道。
“嘿，咱们队友还说这些话，还有你流多点汗水，那么我就少流点，省些力，找点乐子。”林浩笑着说道。
“你这小子，感谢的话不多说。以后我还会打扰，到时你可得还像今天一样。”
“行，哪怕你深夜打电话给我，我也给你解答，解答不了，我帮你问人。”林浩拍着胸脯说道。
王村厚笑了笑，准备离开。
“那个等一下。”林浩想起了什么叫住了王存厚。
“记得多吃高热量的东西，可以将食量调整到日常的1。2倍，然后再逐渐增加。”林浩补充道。
“好的。”
林浩看着王存厚远去的身影，也走回了自己的宿舍。
但是林浩没有想为什么王存厚突然过来询问力量的增长。
就算想，林浩也不会想到。
王存厚身为球队的队长，看着强势而来、日进千里的林浩；速度如风、突破无解的罗玉晨；跳投精准、疯狂无解的羊宏盛。
看着队友不断变强的王存厚，感到深深的压力，这压力不是因为嫉妒、地位受到威胁。
而是因为，责任，队长的责任！王存厚希望自己能更进一步，在需要他的时侯，也能站出来。
在王存厚问过林浩的第二天，元旦晚会顺利举行。
确实非常的棒，灯光音乐都是一流，学生、社团职工的表演都非常精彩，现场是高潮一浪接一浪。
不过林浩没料到的是，柳碧婷也上台表演了，自弹自唱一首英文歌。
明明可以靠脸吃饭，却偏偏靠实力，柳碧女的从此以后也是名响大学城的才女校花了。
元旦晚会结束，紧接着就是正式的元旦三天假期，只要不是外省的同学，大部分都选择回家。
林浩也不例外，不过这次回去，林浩遇见了一个熟悉的人，一位昔日的战友。
第195章 乐天回来了（上）
“妈，饭还没好吗？你这是在谋杀你的亲儿子啊。”林浩嚎啕大叫。
“饿死你活该，你说小茹今晚怎么没来吃饭，是你做了什么对不起小茹的事情？”
“这不能怪我，今晚元旦，她在刘叔家吃饭也很正常。”林浩无奈地说。
“行行，这次就先原谅你，明天请小茹来家里吃饭知道吗？”林妈才露出笑容说。
“得嘞，保证完成任务。”林浩“严肃”地说。
“来，宝记的烧鹅仔，先吃点垫一下肚子。”
“咱妈，还是最疼我。”
“就知道臭贫。”
……
晚饭过后，林浩发现自己无事可干，有点寂寞，掏出手机给茹姐发信息。
林浩：吃完饭了吗
茹姐：刚吃完
林：有节目吗？要不咱们去看电影吧。
茹姐：要不你过来吧，小天回来了。
林：啊，这小子回来了。
林浩下意识地推出了老爹拉风的暴龙摩托车，然后才是想起禁摩这回事。
林浩来到球馆，走了进去，却没有发现茹姐他们的身影，正准备掏出手机。
突然，一个人瞬间从背后，跳上了林浩的后背，抱住了林浩。
“发现一只野生的林浩，神色可疑，目的不良。”一道熟悉的声音从后背上响起。
“你这小鬼，赶紧下来，要不然让你看一下野生动物的可怕。”林浩装腔作调恐吓说。
“哈哈，本大声出门游猎世界，打的狗熊没十头，也有八头，妖怪有本事尽管使出来。”乐天立刻提起声调还击说。
“猴精，别以为长高了，变胖了就可以登鼻子上天，今天就让本大爷教你如何做一只猴子。”
乐天相比之前，肌肉明显扎实了，也长了3厘米，达到185cm，150斤体重。
体重倒没什么变化，但是
茹姐、刘叔、云姨在旁边笑呵呵地看着这两个活宝。
“怎么样，没有我罩着，最近没被人少虐吧。”乐天从林浩身上跳下来，叉腰说。
“哈哈，开什么玩笑，倒是你，是不是在外面被人虐了。”
“没见几个月，自信了不少啊。”乐天哈哈一笑说。
“那是，毕竟是你的姑丈，对着你，还是有点自信的。”林浩眉头一扬。
“比一场？”乐天问。
“好啊。”
球场上乐天拿着球。
“老规矩。”
“老规矩。”
在林浩暑假特训的时侯，乐天就去了u17的集训了。
因此乐天，不知道林浩的进步究竟有多么大，甚至说刘叔、茹姐都不知道林浩去到了一个什么地步。
同样林浩也不知道乐天这半年进步了多少，但是林浩知道，这肯定不会少。
林浩看着乐天在缓缓地控着球，但是林浩却感受到乐天有点不一样。
淡定，给人非常淡定的感觉，仿佛节奏都掌握在自己手中的一般的淡定。
这种淡定，林浩可以肯定，他从未遇见过。
乐天控着球，动作变慢了，比以前慢了。
交叉运球，不停缓慢地交叉运球，看起来破绽百出，只要一掏球就会被抢断一般。
林浩知道，绝对不会这么简单，但是林浩还是决定出手。
一是对自己的抢断自信，二是想看看乐天的实力增长到什么地步。
“就是现在。”林浩眼一凝。
就在乐天右手刚拍下球，球脱离控制的那一瞬间，林浩出手了。
林浩挑这个时侯，因为这时球脱离手的时间最长，并且球是弹向弱则手，左手。
对于这抢断技巧，林浩可以说百试不爽，就连罗玉晨不留神也会中