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不可变的神话
克服害羞的第一个障碍，就是人格的不可变神话。精神病医生柯奈利斯·巴克（Cornelis Bakker）认为我们必须彻底摧毁人格不可变的神话，他说，“关于人性的主流观点主导着西方文明史，自从它产生开始就包含着这样的假设，人类的行为和动机背后是一种本质、灵魂、人格和性格。”
精神病学、宗教以及其他社会组织在发展自己的信仰体系的时候，都会引导我们自身的思考。比如我们拥有一种被定义为静态和不可变的本质，它是我们所想所做的内在动因。这种观点使我们承认所有的改变都只是表面和暂时的。精神病人要是有所好转就会被称为“假装病愈”。那些完成初步治疗、不再被精神问题困扰的人，也不会被认为已经“痊愈”，而是“病情处在暂缓期”。
与此相反的理论出现正在兴起，我的研究也表明：个体的人格和行为会因环境的变化而改变。人性是柔韧的，面对各种环境带来的挑战，可以迅速自我调整。事实上，依环境的改变而调整自身也是生存的关键。无论是人类还是动物，如果不能适应环境，就面临着灭亡。因此，为了改变行为，我们必须关注目前情境中不合事宜的行为，也要关注支持我们恰当行为的环境因素。
由于很多人把这种不可变本质的神话当做“真我”，所以对治疗和改变抱着愤世嫉俗的悲观主义态度：“也许这对他们有效，但对我不可能有用。”然而，久而久之，我们也会从这些痛苦与困境中发现一些积极的因素，不愿放弃的治愈希望使我们成为“继发性的受益者”。比如，我的一个学生有严重的口吃，他以此来检验友谊的真挚度。如果人们不在乎他给大家带来的不便，那么这些便是真正的朋友。同时，虽然他内心对约会的失败采取宽容的态度，但是他仍然渴望摆脱口吃，不想放弃。我接触到的一些害羞者认为尽管他们非常期待不再害羞，但真要立即行动改变现在的处境，他们还是担心要承担一定风险。并且，害羞可能也是他们的一把保护伞，把不受欢迎、不被爱、不感兴趣、不聪明或者被遗忘等不好的感觉隐藏起来。
冒险尝试
如果你相信自己，并且愿意舍弃害羞带给你的“不义之财”，你就一定可以得到明显的改变。记住，此刻那些害羞者中只有很少一部分人会永远如此。越来越多的人最终能够成功地克服害羞，在我们的调查中这个数字是40％。而且，害羞都可以得到一定程度的缓解，当然前提是害羞者要付出艰苦的努力。
有时候，惯性的力量使我们故步自封，妨碍我们开发自己的潜力。要想击败如此强大的敌人需要自己真正行动起来，如每天10分钟的练习。如果你不想再做一个害羞的人，你必须要决定你要成为一个什么样的人，并为了这个目标付出大量的时间和精力。本书介绍的很多方法就是要帮助你这么做。它们将从以下几方面帮助你：
◎更好地了解你自己；
◎更好地了解你的害羞；
◎建立自尊；
◎发展特定和成功的社交技能；
◎帮助其他害羞的人；
◎学习改变“产生害羞的社会”的方法。
看一下这些练习要求你做些什么，然后考虑你是否需要增加一些特别的练习内容。有的简单练习可以随时随地完成，有的则需要花费更多的时间，并与他人共同完成。有些练习需要你先完成某个任务，再了解其他练习的内容。
并不是接下来六章的所有建议、忠告、介绍和练习都符合你的需求。选择适合你的，并与朋友分享适合他们的。如果你认为这些练习是愚蠢的，有失你的身份，那大可以不用理会。被动的阅读而不去照做是无效的，如果你想要有所改变，就必须从做开始。因为保持害羞远比走出害羞容易，仅仅做表面化的练习相对容易，但彻底地改变自身规划更加重要。
我的兴趣仅在帮助害羞的人克服困难，使他们获得更大的自由，可以完全参与到社会生活中，建立个人的价值感与自尊感。这些都不是别人可以赠予你的，要靠你自己去寻找、去努力，有所收获后还要懂得坚持。这些主动权都在你的手中，我希望害羞者尽自己最大的努力摆脱害羞，重获自由。
第7章 重新认识你自己
多年来我们都和自己生活在一起，大家似乎觉得我们非常了解自己。实际上，很少有人能做到真正地了解自己。因为我们并没有花很多时间去问问自己到底喜欢什么。我们也疏于系统分析自己的价值观、喜好、信仰以及生活方式。我们只是在每天单调地重复着昨天所做的事，并期望着明天、后天仍然如此。
◎你建立的是怎样的一种形象？
◎这种形象受你控制吗？比如别人对你的感觉和你想要带给别人的感觉是一样的吗？
◎你会为你生活中的失败负责吗？
◎当你遇到好事的时候，你会认为这是运气？还是努力的结果？
◎有什么东西能让你自愿牺牲自己的生活吗？
在我们开始自我探索前，你首先要问问自己这些问题。
为了使你更进一步准确地审视你的想法和感觉，我们给大家这样一些练习。你将要回忆童年时光，以及父母和他人对你的影响；你要思考生活中什么是重要的，什么是不重要的；你还要探索生活中的真谛；最后要确定你过去在哪里，现在要做什么及将来要怎样。
这些练习的目的是提高我们的自我意识，第一步是积极改变。我们一开始就反复强调，害羞的核心问题就是过度的自我关注，过分关注负面评价。这里大部分的练习都是要增强你的自我意识，尽可能使你对自己的害羞更加警觉和敏感。就如同学习开车、滑水或者演奏乐器一样，起初你会很痛苦地认识到自己能力不足、协调性欠缺甚至所做非所想，比如学习停车时变得笨手笨脚，滑水时变得身体不协调，甚至演奏时成了音痴。尽管在练习中犯了很多错误，你做到的与你理想的表现相距甚远，但你会感受到自己认真的付出！通过反复的练习，你最终会发现：错误和不稳定的行为将会整合为一种稳定和自动化的行为模式。
在全力以赴战胜害羞的征程上，你会遇到一些挫折、失败与焦虑，还会被更多地暴露在聚光灯下，这时你要有耐心。如果我们明白失败是不可避免但又是暂时的，而且这是取得成功的必经之路，我们必将从中学到很多。
这些自我意识的练习是很有挑战性的，但同时也很有乐趣。目的是让你接触内在的自我，同时也对外在的自我有更深的认识。最终，你将更加接纳自身内在的形象，同时让他人更加接纳你外在的形象。
绘出你自己
这个练习有助于你了解自己。拿出一张纸和一些彩色铅笔，按照你的想法随意画一张你自己的画像。它可以是抽象的，也可以是具象的，可以是穿着衣服的，也可以是赤裸的，可以是肖像画，也可以是全身画。并请给你的作品命名。在完成以上这些内容以后，再继续后面的问题。
◎你把整张纸画满了，还是只画了一部分？
◎你勾勒的轮廓是清晰的、模糊的，还是不连续的？
◎你的画中是否有未画出的身体部位？如果有，是哪个部位呢？它是否协调？是不是被掩藏起来了？
◎画中的你是穿着衣服的，还是赤裸的？你这样的设计在现实中可能存在吗？
◎图画主要是什么颜色？
◎画中的你表现出一些情绪了吗？如果有，是哪种？
◎你感受到你的画中没有展示的某种东西吗？
◎画中的你是主动型还是被动型的？
◎画中的你是单独一人，还是身处某种环境中？
观察镜中人
这也是一个很好的自我意识的练习：花10分钟观察镜中的自己。仔细观察你身体的每一个部分，仔细研究。你看到了什么？
◎你的容貌中最漂亮的是哪一个部分？如果你要和一个陌生人在机场和车站见面，你会如何向他描述你自己？
◎想象一下第一次遇见你自己会是什么样。
◎你给人的第一印象是什么？
◎怎样能使你给人留下更加正面的印象？
◎你最不满意自己外貌特征上的哪部分？
◎尽可能地把那部分想象到最丑的程度。
◎现在想象着那个形象放声大笑吧，就像在游乐园的哈哈镜前望着镜中扭曲的自己一样开心。
◎如果你愿意，可以脱去衣服再次观察自己，仔细而直接地审视一番。
◎你最满意的是身体的哪个部分？
◎哪些地方是可以进行改进的？
◎你的哪�