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怒方法。
3．转移刺激法。发怒时，在大脑皮层有一个较强烈的兴奋中心，如果这时你能转移一下目标，就可以减弱或抵消这个兴奋中心。比如你可以选择听听音乐、唱唱歌、看看报纸、逗逗孩子等，这样一来往往怒气就会烟消云散。
4．释放法。在日常生活中，受到别人歧视或侮辱时很容易使人发怒。如果我们把心中的不满或意见坦率地讲出来，即可泄怒，还可通过批评与自我批评的方式化解相互之间的误会。或者将心中的不快讲给自己信得过的朋友。
掌控了情绪，就掌控了一切
美国总统布什曾告诫自己的同僚说：“我们要学会控制好自己的情绪，谁掌控了情绪，谁就能掌控一切。”由此可见，掌控自己的情绪给我们带来的回报有多大。尽管情绪是人们最难控制的东西，但只要方法得当，还是完全可以被自己驾驭的。
我们生活在情绪的海洋中，而我们的情绪有时晴空万里、平静无波；有时就像天上的云，变幻莫测，难以捕捉。稳定的情绪总会让我们做起事情来得心应手，而一旦情绪失控，整个人就会像掀起的巨浪，任何理性在其面前都会失去作用。
是人都有情绪，任何人都不可能不受情绪影响。有情绪是正常的，它是我们对外面世界正常的心理反应，所以我们可以有情绪，只是不能让自己成为情绪的奴隶，更不能让那些消极的情绪左右我们的生活。
情绪是一种充满微妙的东西，看不见，摸不着，但它却会给我们的生活带来超乎我们想像的影响。一个不能掌控自己情绪的人，不属于自己，也无法掌控自己。所以，战胜自己更多的是要我们控制好自己的情绪。
如何掌控自己的情绪呢？一个好斗的武士也正在为此事烦恼。后来，他听说学佛的人都会有非常高的境界，而且可以完全掌控自己的情绪，于是他就来到一个寺院，向老禅师请教如何控制自己的情绪。
老禅师笑而答道：“失控即地狱，自控是天堂。如果你能不愤怒就是天堂，若不能即是地狱。当然，我是禅师可以自控，你不过是一个小丑罢了，应该无法控制自己的情绪。”
武士一听这话，气不打一处来，眼睛里充满了愤怒。老禅师依然微笑，却闭口不言。武士见状，恼羞成怒，拔起剑就要刺老禅师。
老禅师答道：“这就是地狱。”
听老禅师这么一说，武士惊而顿悟。他把宝剑放回剑鞘，拜谢老禅师的点化。禅师笑道：“这就是天堂。记住，发怒时，失控前，让自己保持5分钟安静，你的情绪就不会失控了。”
还一个女士这样描述自己的情绪：我觉得自己是一个情绪化很严重的人，有时会突然很开心，有时会突然什么话也不想说。我经常对男朋友大发脾气，哪怕只是因为一点点小事。有时就算是在玩也会突然面无表情，什么也不想做。
她已经感觉到自己的不良情绪了，而且还在为此烦恼、迷惑。她说：“我不知道该怎样控制自己的情绪，现在越来越讨厌自己了。”
相信生活中面临这样处境的人还有很多，一个人之所以难以控制自己的情绪，已经形成的性格是一个重要原因，而外界的过度刺激也是一个不容忽视的因素。如被冷落，被人忽视，被讽刺，被羞辱，被人算计等，这些都会引发人产生激烈的情绪反应。
美国密歇根大学心理学家南迪？内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态。因此，人们常常需要与那些负面的情绪作斗争。但有人觉得情绪像看不见的风，说来就来，说走就走，还有人觉得它是一种很自然的习惯，关注太多也没有用，不如顺其自然。
我们不能放纵自己的情绪，特别是不良情绪。
事实上，情绪有两种：消极的和积极的。如一次本该到手的晋升机会失去时，大脑神经会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，结果你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。
科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很可能患有心脏病，哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。所以，我们要学会管理自己的情绪。
当一个人知道自己情绪的产生和变化规律后，情绪就可以掌控了。人生就如同一场情绪管理的游戏，善于管理自己情绪的人，才能更好地掌控自己的生活。理性可以控制情绪，只要你能让自己别急着把坏情绪释放出来。
冷静分析，弄清事情的前因后果以后，再发脾气也不迟。而且这样可以不让自己陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。
在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，我们要掌握一些处理矛盾的具体方法。在情绪爆发前，先弄清楚下面的问题：
1．弄清楚引起双方或一方冲突的主要原因是什么；
2．找出引起双方分歧的关键点在哪里；
3．明确解决问题的方案可能有哪些；
4．哪些方面是矛盾一方或双方都难以接受的；
5．哪些解决方式是冲突双方都能接受的；
6．综合考虑，然后找出解决问题的最佳办法。
一旦情绪失控，怒火会越烧越旺，此时逆境生存智慧的作用就是让我们学会冷静、理性。只有学会冷静，自己才不会被情绪左右，才可能成为一个掌控自己的人。
不要回避生活的实质
很多人之所以会痛苦、困惑、不快乐，是因为在他们内心或外在世界遭遇了未曾预料到的事情。美国诗人温德尔？贝里说：“也许，当我们不知道该怎么做，真正的工作才会开始，当我们不知道走哪条路，真正的旅程才会展开。”
我想创业，赚大钱，我做到了；我希望自己的婚姻美满，家庭幸福，我做到了；我想拥有一套属于自己的豪华房子，我做到了；我想从事一份自己喜欢的工作，我做到了；我想拥有足够多的财富，我也做到了。
很多时候，我们向外表现的自己不一定就是真实的自己。因为人们总是习惯于将自己最优秀的方面表现出来，而自己内在的真正困惑与迷乱很少有人知晓。不管是无法按捺自己内心的骄傲，还是刻意在别人面前自吹自擂，真实的情况只有自己清楚。
不要逃避生活的真相，可能你的婚姻已经面临危机。有时你可能假装婚姻美满，直到有一天爱人离开，你才如梦初醒。一份工作每周要花费自己60个小时，尽管自己每天劳累、疲惫，你仍对自己的朋友说，我非常热爱自己的工作，直到有一天你无法忍耐，愤然辞职。
不要自欺欺人地认为，生活越顺利，自己就越成功。对每个人来说，重要的是自己在生活中学到了什么，拥有了怎样的能力。生活中，无论我们如何想让一切都井井有条，也不管自己为此如何坚持、努力，总会有一些始料未及的事情发生。而且，很多时候，事情并不会朝我们期待的方向发展。
我们可以拿出很多已经获得的成绩平衡自己，甚至从别人眼光中寻求安慰，但是真实的情况是什么样子呢？也许我们的心已经困惑很久了，并悲观地发现，目前的生活并不是自己真正想要的。于是，我们感到惊慌失措、失去方向，甚至已经感觉到了恐惧。
我们可以把这种心情埋藏很深，但无论如何不要认为只有自己走上了岔路。因为很多人都会有这样的经历。面对自己的生活状态，他们暗自怀疑，叫苦不迭。经历迷乱是人生不可避免、无法逃脱的一部分，但迷乱并不等于自己走错了路。
突如其来的事件总会把我们原有的思维打乱，有时我们会因此陷入苦恼、痛苦、迷茫、无奈之中。而且一些事情的发生简直有点不可思议，因为我们觉得这样的事情根本不可能在自己的生活中发生。我们也从未对它们有所准备，如离婚，受到好朋友的欺骗，做生意赔掉了很多钱，无缘无故遭人诽谤，被同事陷害，患了某种疾病等。
当这样的事情在自己生活中出现时，我们总是不由自主地怀疑自己是不是走错了路。于是，我们开始变得恐惧、悲伤、气馁、失去控制，而焦虑、反思、苦恼也蜂拥而来，以往的计划、目标似乎被它们颠覆了。
当我们感到困惑、挫折、混乱，甚至陷入危机时，我们应当如何？佩玛？丘卓说：“当我们无法承受眼前发生的事情，当压力大到快受不了，这就是最珍贵的机会。”所以，我们无须烦恼，坦然接受它，需要做的事情努力去做就是了。
生活中发生一些让人迷乱的出乎意料的事情是很正常的。而且在一个不熟悉的状态中，探索本身也是一件非常有益自我完善的事情。在这种状