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更好。相信我，大多情况下，2个小时就已经基本足够。如果，需要你每天专注4个小时的
事儿你竟然坚持做完了，那你肯定会被你身边的人羡慕的。相信我，更重要的是，你会因此
赢得尊重——因为他们知道他们自己做不到，尽管你并没有、也没必要提醒他们。
实际上，我敢打赌，在你自己不喜欢的事儿上专注2个小时，未经训练的你肯定做不到——
因为没有任何人不经训练就可以做到。
你可以参照所谓的时间分割法。比如，你需要在这件事儿上专注2个小时，即120分钟。那
你应该把当天的任务分解成6块，而每一块用20分钟完成。你把20分钟当作你专注的基本
时间单位，而每个时间单位过后，休息5分钟，想办法犒劳一下自己——喝杯咖啡或者牛奶，
不怕健康有问题那就抽一颗烟，或者给你的男朋友或女朋友打个电话说点儿肉麻的话……在
属于休息时间的5分钟之内的最后一分钟，重新振作，尝试着恢复状态之后，进入下一个基
本时间单位——另一个20分钟。
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把时间当作朋友——运用心智获得解放
于是，在你规划你的时间的时候，你应该明白为了能够完全专注120分钟，你最终需要规划
出差不多150分钟左右的时间开销。这个方法非常简单，但非常有效。而因为它简单而有效，
所以会很容易体会到效果。于是，你应该很容易坚持。当然，经过一段时间之后，这种分割
时间的方法对你来说就没什么必要了。因为，你终究可以比较自如地专注在你应该做的、非
常重要的事儿上——无论这事儿有趣还是无趣。
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66。。bb把生活节奏调整得慢一点
May19th；2008｜by李笑来｜
32岁的时候，我开始尽量规律地去健身馆，尽管其间也有过几次停歇。当初令我坚持下来
的原因并不是因为我有毅力，而是因为恐惧——我得了中度脂肪肝；是大夫的话吓着我了：
“才三十出头，就中度，可惜了……”我明知道这不是什么绝症，但几个小时后回想起来，还
是被大夫的这种说话方式弄出一身冷汗。我不信什么中医疗法，于是就选择去健身馆锻炼。
健身馆的商业模式有个特别好玩的地方。也许你知道，一家饭馆的收入规模大致上可以通过
菜肴的价钱和桌子数量两个参数相乘计算出来；可是如果你用同样的方法计算健身馆的收入
——会员年费和器械数量相乘——你肯定会觉得任何一家健身馆都必然会亏得一塌糊涂。可
事实上，建造一个健身馆投资不小，甚至很高；并且，全北京目前还很难找出一家赔钱的健
身馆。
有一次我跟教练聊天，大致印证了我的猜想。从数字上来看，交了年费之后坚持不到两个月
（其实只不过是8周而已）的会员占整体会员数量的95％以上——这已经是非常保守的估计。
而竟然坚持了两个月的会员也往往并不可能做到每天都去。
太多的人去健身馆交年费，其实只不过是在表达一个良好愿望而已。这些人如果去的是中档
的健身馆，按北京目前的价格，年费大约4800元左右。结果很多人到了年底一算，总共去
了6次，于是，单次消费800元！于是，健身馆的会员很少有第二年续签合约的，但是，健
身馆的销售代表们并不担心这个，因为同样的人群一波又接着一波，永远不缺。
在坚持下来的5％的会员中，还有很多这样的人：每个月去上一两次，或者以两个月去一次。
好玩的是，这些会员很少从健身上获益——因为去的次数实在太少——但他们通常会在第二
年续费的，不过，第三年续费的人数几近于零。
健身馆里很多人来很多人往，却很少很少的人在坚持。真实的数字可能会让你吓一跳，一家
规模中等的健身馆里，常年坚持的人数占总会员数量的千分之二不到。如果你是常年坚持的
人，那你在健身馆里最常看到的是故作认真的面孔。乃至于时间久了，如果你看到谁摆出一
幅认真的表情，你都会实在忍不住在心里笑出来，因为你知道这是一张几乎注定你再也看不
到的脸。
在健身馆里，你知道如何一下子看出来哪个人是已经坚持了很久的人么？最简单的办法当然
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把时间当作朋友——运用心智获得解放
是看看他们的身材。不过，最好玩的也最有效的是观察他们的表情。这些人脸上的表情是平
静的、从容的、放松的，但却是专注的。他们会做很长时间的准备活动，然后开始规律地完
成当天锻炼，并且补上相当长时间的放松活动。
我常常观察那么多的人为什么无法坚持——尽管他们和那些少数最终坚持下来的人一样，都
有着良好的愿望。第一个可能性是，他们最初的时候一下子练得太狠了——狠到不要说他们，
实际上是谁都坚持不下来的地步。比如说，跑步是最有效的减脂方法，但是大多数人用错误
的方式跑步。一上跑步机，就把速度调到65以上，咚咚咚拼命跑，10分钟之内已经上气不
接下气，跳下来之后扶着把手喘气擦汗。事实上，有氧运动大约20分钟之内，消耗的往往
只是水分，30分钟之后才开始消耗脂肪。可是，他们这样的跑法，永远不会有效——除了
很累之外。当然，“累”这个事实，造成一种幻觉“我一直在努力”。
正确的减脂跑步方式应该是慢跑。慢跑到稍微气喘的地步，就改为快走，等气匀了再改为慢
跑。这样就很容易坚持到30分钟，然后，在接下来的10~15分钟之内，如果体力允许的话
（通常要经过以两个月的适应），就尽量快跑，或者至少强度比前30分钟再高一点，以便消
耗更多的脂肪。
生活中的其他事情往往是一样的道理。很多人的计划之所以不能坚持完成，是因为他们的计
划实际上是“超人计划”——“不可能完成之任务”。我经常看到学生的计划上写着“每天背两
百个单词”、“每天写五篇英语作文”什么的。这样的强度，对起步的人来讲，只不过是“貌似
可行”而已。在一个所有人都匆匆忙忙的世界里，想放慢节奏实在是一件非常难的事情。但
是，应该记住的是：凡是值得做的事情，都值得慢慢做——做很久很久。
那为什么那么多的人会从一开始就拼命呢？体育老师在我们很小的时候就告诉过我们长跑
的技巧：到了最后100米才开始冲刺。但是，这样的道理好像就算讲清楚了也根本没用——
要不然怎么这么多的人会反过来做事呢——他们往往是最初的100米冲刺，然后就索性不跑
了。
我在健身馆里看到的解释是这样的：这些人往往是到了不得已的地步才决定锻炼。我认识的
教练常常向我抱怨他们的会员想法太多不切实际。教练们的说法是这样的：“理论上讲，一
个人积累那些脂肪花了多长时间，那想把那些脂肪消耗掉，大致也要花同样的时间。”所以，
如果一个人二十五岁开始发胖，三十五岁来健身馆的时候身上有四十斤脂肪，然后要求教练
帮他三个月之内减掉那些脂肪，不是疯掉了就是痴人说梦。当然，努力一点，可以把十年时
间缩短为五年，甚至两三年，但肯定要比那些不知所以然的人想象的时间要长出许多倍。
这就解释了为什么那么多的人总是幻想有什么“速成”的方法——因为，他们前期松懈了太
久，现在突然发现时间不够了，最后期限马上就到了，所以，只有能寄希望于“速成”方法的