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％％％孩子
你是否经常充当孩子的司机？
你家里是否有好几个蹒跚学步的孩子裹着尿布满屋跑？
你是否曾经和孩子凭一时冲动做事情，抑或所有的事情在几个星期之前就计划好了？
你的孩子是否每星期都参加三个以上的社团活动，并且还不包括学校的活动？
你家里是否有好几个孩子？
％％％父母
你的父母是否住在闹市区？
你是否已经协商出一个令人满意的方法，与自己的亲戚和伴侣的亲戚分享假期？
你的父母正在与病魔做斗争吗？
你是否担忧过，当父母都年老得无法自理时，谁来照顾他们？
你是否还因为父母养育你的方法不好而心里仍然不满？
％％％家务问题
你是否总在忙碌着繁重的家务劳动？
你是否正在处理虐待的问题，不管它是发生在过去还是现在？
当想到自己的家庭时，你是否会感到愤怒或失望？
％％％同事
你对待同事的态度是否友好？
你是否因为上级将任务分派给你的同事而为之感到高兴？
在你的同事中是否有同龄人，或者你是否觉得被孤立，感到孤独？
你是否觉得自己很信任同事，或者，非常谨小慎微？
％％％上班
当有人在高速公路上超过了你时，你是否觉得有必要再赶上他？
你是否要开车20分钟才能到办公室？
你能否利用弹性工作时间来改善自己的上班方式？
你是否有机会搭车？
你是否曾经有过这样的经历：当早晨离开房间时，却发现汽油不够，没法开车上班？
％％％工作
你是否很难在工作日的早晨起床？
你是否总觉得工作时间不够？
你觉得自己有做重要决策的权力吗？
你是否经常一天工作八小时以上？
你是否因为将任务分派给别人而感到不安？
％％％家务事
你是否与周围的居民融洽相处？
当想挂起一件新外套时，是否需要移开电器以便腾出地方？
下雨的时候，你是否需要跑去拿一个大桶来接屋顶的渗水？
你是否总是为了寻找什么东西而大伤脑筋？
房子总给你带来无穷无尽的问题吗？
如果对以上一些问题做出了肯定的回答，而且这些回答还集中于一两个方面，那么，你可以在这些方面寻找造成压力的诱因。如果对各个问题的回答都是肯定的，那么你需要在更多的生活细节方面寻找诱因。
认识自己所承受的压力做个压力日志
在希望解决压力之前，首先要知道压力是怎么来的，为此你要精确地找到自己的压力源泉。
在这份记录中，人们可以记下自己的压力大小，以及在这一天中的感受。对那些容易带来压力的事应当给予格外关注。每小时一次，应记下：
时间
你有多高兴？（范围是1～10）
你有多压抑？（范围是1～10）
你喜欢自己的工作吗？
你现在的工作效率如何？
任何时候发生了可能带来压力的事情（不一定是在你当前记录时间内所发生的），你都应记下：
发生了什么？
是在哪里发生的？
你有多压抑？（范围是1～10）
你是怎样处理？
两个星期之后，人们将会找出一些规律。寻找那些重复发生的压力事件，看看它给你带来了什么感觉，以及自己是怎么处理这些事情的。
控制压力，意味着处理那些造成压力的因素和事件。大部分人都对自己的期望过高，并且总是试着去做过多的事情。
认识自己所承受的压力如果今天是星期二
关于压力有一点很有趣，即它总是能伪装成其他的事物。即使人们正处于家中或是办公室的压力之下，也没有人会承认自己在处理事情方面存在问题，请看以下的症状：
％％％精神症状
糟糕的记忆
精神不集中
大脑空白
精神混乱
缺乏幽默感
％％％情感症状
愤怒
焦急
失望
抑郁
害怕
沮丧
罪恶感/羞耻
暴躁
悲观
无力
怨恨
坐立不安
急躁
％％％身体症状
胸口疼
虚弱
经常感冒
头痛
心脏急跳
失眠
肌肉酸痛（尤其是脖子、肩膀和后背）
恶心
流汗
发抖
％％％行为症状
哭泣
酗酒
坐立不安
打架
神经习惯（轻敲脚尖、咬指甲、嚼头发）
抽烟
流汗
摔打东西
喊叫
认识自己所承受的压力你是否处于崩溃的边缘
当处理一件棘手的工作或情况时，随之产生的压力可能会对人体造成伤害。那些工作忙碌，精神高度紧张的人们，经常会突然对自己所做的事情失去兴趣和动力。
如果有以下情况发生，那么这个人很有可能处在崩溃的边缘：
拒绝额外的工作或任务变得很困难
已经长时间处于高度集中的压力之下
制定的标准过高，任务却难以分配下去
总是试着去实现更多的东西
给了别人长时间的情感支持
崩溃的症状
与悲痛欲绝不同的是，人体并非是在一夜之间崩溃的。这个过程发生得很慢，需要的时间较长。人们可能会再现出一些精神症状或身体症状——或两者兼而有之。
对工作缺乏控制力
总是会有一些错误的思想
逐渐有了消极的思想
变得十分疲倦
与他人关系的破裂
避免崩溃
你可能是一个思想单纯、努力做事的工作狂，但这种状态可以避免带来精神伤害。
确保所做的事情能给自己带来乐趣
学会说“不”
重新评估目标
减少自己的承诺
如果其他人在自己这里获取了太多的情感支持，那么自己就应当退出来，尝试着使别人成为自己的情感支持
学会一些处理压力的技能
充分休息，并保持饮食健康
对有些人来说，这本书也许已经晚了，他已经崩溃了。如果他已经毫无动力，而且度日如年，那就要减少一些工作时间。如果做不到，那么，试着转到公司的其他工作领域——那样也许能使他重新获得活力。
但是，如果对自己所做的事情实在是毫无兴趣了，最好的方式可能就是放弃。换一条路走，也许是解决问题的惟一办法。
很有可能，人们只是对那个使自己崩溃的领域失去了动力和兴趣。
如果不是在特定的时间和场合，最好不要佩带手表。
认识自己所承受的压力太晚了！我已经崩溃了！
大部分人都低估了他们在日常生活中所遇到的压力水平。于是，精神健康专家们设计了一套测验指标，用来观察生活中的变化。它所揭示的不仅仅是人们承受的压力大小，同时还体现了日常生活中发生的事情所带来的压力程度。
根据变化总是等价于压力的观点，请抱着使之看起来像是一种乐趣（比如度假）的态度来完成下表中的测试
在本章，你已经看清了自己的敌人，那就是自己。你已经知道了自己的压力从何而来，并且知道怎样将其进行整理。
％％％你已经经历了哪些事情？
核对一下在过去几年发生的所有事情。然后计算总分。
l伴侣的死亡 100
l离婚 73
l分居 65
l坐牢 63
l家庭成员的死亡 63
l个人受伤或疾病 53
l结婚 50
l失业 47
l婚姻关系修复 45
l退休 45
l家庭成员健康状况的改变 44
l怀孕 40
l性问题 39
l家庭增加新成员 39
l新的事务 39
l经济状况的改变 38
l亲友的死亡 37
l换工作 36
l与伴侣的争吵增多 35
l大件商品的抵押或贷款购买 31
l失去抵押品的赎买权 30
l工作职务的变化 29
l儿女离开家