按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
在座的有些人是结了婚的，还有些人是有朋友的，你们吵架的时候，火头上的时候，就要采取这种行为的方法，那时候用认知改变说服不了自己。你们一定会想，是对方太不讲理了。可是，等你遛完一圈回来之后，冷静下来发现，刚才在家里争吵的事完全没必要。你回家了，说不定还会哄哄对方。
那么，是什么改变你的情绪呢？
是行为。
如果你不采取行为，一直轴在那个情绪里，对你杀伤太大。
可是，我们常常在这样伤害自己，外边的一些信息每天都可能对你进行这种杀伤，虽然没有大吵一架那么历害，但是种种小难受经常在脑袋里难解难分。
这时候，第一，听之任之，没办法，只能听之任之，要不堵车也挺着急的。第二，改变认知， 桑拿天做露天桑拿，是千载难逢的机会。第三，采取行动，不和你一般见识，下楼去散步。吵不起还躲不起吗？一走出去，烦恼的情绪马上发生变化。
行为的方法非常有用。
比如说，你今天对工作特别焦虑，怎么也放不下来，这时候，听之任之不行，改变认知还不行，就要用行为的方法。我今天就起劲儿地跑一段步，投入地打一阵网球，或者找几个朋友好好聊聊天。为什么？中断你的焦虑情绪。
。。
附录一：消除十二种额外支出（6）
有的人一天总是免不了被一两件事杀伤，精力不好，常常有病。
在焦虑和各种烦恼情绪特别强烈的时候，采取正确的行为是必要的手段。
要善于采取行为，而且当机立断，绝不要让自己过度地支出与消耗。
七、第四个方法：放松的技术
第四个方法，叫放松的技术。
大家都知道，运动员赛前往往非常紧张，教练要在心理医生的配合下，采取一些放松的技术，让运动员尽可能放松下来。这些放松的技术，自己可以学会，可以采用。
古今中外各种放松技术比较多。以后若有再交流的机会，我会专门讲讲放松的技术。
我们前面讲了，许多多余的额外支出，是由焦虑和烦恼构成的。
而去除这些烦恼和焦虑，是不能够用命令和愿望解决的。
我们又讲了四个方法：一是听之任之，顺其自然；二是改变认知；三是正确行为；四是放松技术。用这四个方法来解决各种各样的额外支出、多余的焦虑。
下篇：关于十二种额外支出
现代人的额外支出主要是十二个方面。
其中包括四种普遍倾向、四个多余消耗以及四种综合症。
一、焦虑加焦虑，现代人非常普遍的误区
第一个额外支出，焦虑加焦虑。
这是现代人非常普遍的误区。
大家每天工作有压力，身体已经比较疲劳，有时候工作的环境、自己的处境不理想，情绪很焦虑。那么，每个人都喜欢轻松愉快的工作，不甘心长期受焦虑和烦恼的困扰，不甘心身体不好，但是不甘心又找不到方法。
大家请注意，任何不甘心既是解决问题的前提，也是徒加烦恼的通道。
因为不甘心焦虑，又找不到办法排解，又增加了一种焦虑，叫焦虑的焦虑。
焦虑的焦虑非常厉害。
比如，你睡不着觉，很难受。可是你心里总在想，我怎么就睡不着，我如果睡不着，明天怎么有精力工作？结果就更难受。这叫恶性循环。
有人对我说，我现在感觉自己状态特别不好，疲劳，焦虑，每天忙得不得了，怎么才能摆脱这种境况？很焦虑。
大家知道，一个现状，当你对它不满的时候，就有了改变它的动力。
另一方面，如果你找不到正确的方法，可能在不满的同时，又添新的焦虑。
比如感觉房间太热，我可以开空凋。这就是一个正确的方法。可是如果没有空调怎么办？这时候对温度的不满就转化为新的焦虑。
所以，焦虑上加焦虑，烦恼加烦恼，是年轻人特别普遍的误区。
为什么？因为着急呀，我们希望发展，希望工作做得好，希望快一点进步，老想摆脱现在的处境。而摆脱当下处境的时候，找不到正确方法，就是焦虑上加焦虑，烦恼上加烦恼。
这是特别重大的误区。
对于这个误区，一定要审视。
有的人明明已经很疲劳了，身体也不好，这是一种苦恼。可是他又有新的苦恼，就是老想使自己不累，想让身体好，又找不到方法，定了无数计划，总是不奏效。新的烦恼又加上去了。
这个额外支出杀伤太厉害了。
在这种时候，首先要知道，焦虑上加焦虑没有用，烦恼上加烦恼没有用。
要么就要找到方法，要么就尽可能听之任之。
千万不要烦上加烦。
二、工作与健康的内心冲突，现代人非常普遍的内心冲突
第二个方面，工作与健康的内心冲突。
这是现代人非常普遍的内心冲突。
朋友们现在还很年轻，但有些人已经觉得体力不行了，干活累。真的，很多人干活很累。有些男孩下班以后，女朋友说一起出去玩玩吧，他都没有多余的精力陪伴，没有心思。
当觉得自己精力不够的时候，多苦恼啊。
这时候，健康和工作的冲突不断发生。
你说减工作吧，不可行。让他牺牲健康接着拼命吧，又不甘心。
要知道，仅仅这个冲突，如果不走出来的话，就每天在杀伤我们。
我真希望大家在交流的过程中对自己回答一下，你有没有健康和工作的冲突？感受强烈不强烈？强烈到什么程度？
有的人上班时经常在犹豫，今天是锻炼一会儿少干一点呢，还是不锻炼多干一点？身体不舒服了，是干还是不干？这是相当普遍的冲突。
这种冲突如果不解决，必然是对自身的杀伤。
记住，所有对现状的不满，不是解决问题，就是杀伤。
而许多人往往不是走向解决问题，而是走向杀伤自己。
三、因疑病恐惧而忧心忡忡，现代人非常普遍的忧心
电子书 分享网站
附录一：消除十二种额外支出（7）
第三个方面，因为疑病和对生病恐惧而忧心忡忡。
这是现代人非常普遍的忧心。
有个年轻人对我说，他工作很累，有段时间胃疼，就怀疑胃有毛病。过段时间胃好了，腰又疼了，就怀疑腰有毛病，肾有毛病。腰疼还没好，头又疼了，就怀疑脑袋出了问题。这就是疑病。
疑病和对生命的忧心忡忡是现代人非常普遍的一种忧心。
这种忧心，一方面是提醒我们注意身体的一个信号，另一方面也杀伤我们。
当你感觉身体不舒服的时候，有没有想过自己是有病了？
事情一般是这样的：如果工作压力大，最初出现的身体不适大多是疑病，那是一种心理反应，是一种精神防御机制，不一定真有病。怎么证明呢？就是一旦给自己减压之后，这些不舒服的感觉消失了，你也不怀疑自己生病了。
人在压力下，各种怀疑都会出现的。
对那个疑病的年轻人，我首先给他解决三个问题。
第一点，关于焦虑的焦虑。
我对那个年轻人说，你工作累压力大，因此很焦虑，你又产生了急于改变这种焦虑的焦虑，这没有必要。在找不到正确的方法前，你根本无法改变现状，只能焦虑着。找到了正确的方法，自然就改变了，你也就没有再焦虑的必要了。
他一听，这一点焦虑的焦虑当时就去掉了。
第二点，关于健康和工作的冲突。
我当时给他一句话，我们要减少额外支出，如果现在工作和健康有冲突，就要从减少额外支出出发。
我还帮助他具体分析了哪些是可以减掉的额外支出。
这个问题就解决了。
第三点，关于疑病。
我说，你这是疑病，你怀疑自己有肿瘤，检查过吗？他还真去医院检查了，没查出什么问题，可是他不太相信医院的检查结果。我告诉他，不是医院没有检查出病来，而是你本来就没有病。没有病却怀疑自己有病，这叫疑病。
有一种神经症叫疑病症，疑病严重到一定程度，就是疑病症了。有些四五十岁、三四十岁的人，生活压力比较大，一天到晚跑医院，医院告诉他检查结果阴性，他不相信。再去检查，永远在检查，就是不相信自己没病。
我们可能没到疑病症这么严重，但轻微的疑病倾向是存在的。
压力所致。
所以，大家记住，当我们感觉身体有轻度不适的时候，你要明白，这是工