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22。深度放松之后，在脑海里一遍遍重复新的决定，想象你已经按照这些决定重新安排了自己的生活。想象你要对别人说的话，你希望别人对你说的话。把你对新生活的畅想写在本子上，通过练习让这些畅想变成现实。
第七章 第4步：每日常规练习
平和、放松的心态能发挥人体本能的智慧，激活身体的康复机制。5分钟常规练习可以使人深度放松，体会快乐与爱的感觉。这些感觉可以刺激大脑分泌相应的化学物质和激素，是恢复健康的原动力。
经过同行的推荐，纽约市的一位内科医师找到了我，他患了结肠癌，再过一周就要动手术切除肿瘤。我把自我治愈练习的方法教给了他。
“但我并不相信这些东西。”他说。
“没关系。”我答道，“你用不着相信，只要你按要求进行练习，就会有效果。”
这并不是事实，但过去的经验告诉我，这句话中流露出的信心经常能够感染患者。
“但我下周就要动手术了呀。”他又说。
“没关系。每次进行练习的时候，你就想，医生们给你动手术的时候，会惊讶地发现肿瘤不见了。”
“那怎么可能！”他笑了。片刻之后，他说：“要是真的就太好了。再说，试试也没什么坏处。我决定试试！”一周后，他打电话告诉我，动手术的时候，医生们真的发现他的肿瘤消失了。
“你练习了吗？”我问他。
“是的。”
“是按照我推荐的那样，每次练习5~10分钟，每天三次，这样坚持了一周时间吗？”
“是的，完全是这样。”
“你把这件事告诉医生了吗？”
“没有。”他答道。“他们都很吃惊。我也很吃惊。”他又补充说：“他们把这种现象叫做自然康复。”
我这位同行进行的只是每日常规练习的一种。每日常规练习是9步疗程的基础，其他步骤都可以省略，但常规练习一定要每天坚持。
正是这些练习让我从癌症中康复，也帮助了我的许多患者和学员们恢复健康。
深度放松的益处
平和的心态能够发挥本能智慧的作用，激活身体的康复机制。在放松的过程中，爱和快乐的感觉会悄悄降临，这些感觉刺激大脑分泌化学物质和激素，从而增强免疫系统的原动力。
深度放松能加强心灵接收和给予爱的能力，帮你打开心扉，发现内心深藏的爱。放松还能帮助你爱别人，爱你的生活，也爱你自己。
有规律地放松的好处在于，你可以放慢生活节奏，享受心中的爱带来的幸福感觉。缺乏爱的灌溉，心就会萎缩。为了康复，你需要让内心充满爱的力量。放松的程度越深，流入心田的爱就越丰富。
起初，像许多人一样，我发现放松是一件很艰难的事，总有那么多更重要的事情等着我去做。我总是想：“我必须得打这个电话；我必须得写这封信；我必须得跑这一趟。”要做的事情似乎无穷无尽，而我自己的需要则排在了最末位。直到面临死亡的威胁，我才不得不放弃掉许多事情，把放松当成生命中的第一要务。
“要是我死了，工作还有什么意义？”这就是我的决定。放松练习刚坚持了几天，我就发现，工作的效率反而大幅度提高了。
许多有家族病史的患者现在每天都坚持这项练习，以预防癌症或是心脏病。他们告诉我，每天三次的练习不仅改善了他们的健康，还让他们心情平静，与配偶和儿女的关系也得到了改善。
下面的放松练习能够帮助你的身体、意识和情感产生深度的信任感，从而创造有利于痊愈的健康环境。
首先，找一个舒服的地方坐下或者躺下。珍惜这段与身体交流的时间。不要起身去接电话，或是做其他无关的事。如果需要，在门口挂块“请勿打扰”的牌子。想象你周围的时间停止了流动，你有无穷无尽的时间陪着自己——没有责任，没有压力，没有任何事情要想。
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练习：深度放松（1）
进入深度放松的状态，需要4个步骤：
1。首先，尽量让身体放松。绷紧全身的肌肉，然后放松，体会紧张之后的舒畅感。深呼吸，用呼吸来平复依然存在的紧张感。注意放松下来时的特殊感觉。重复这个过程，直到你感觉身体已经彻底进入了放松状态。形成习惯之后，这个过程只要进行一次，身体就能完全放松。
2。加深呼吸，放慢呼吸的节奏，体会这种舒适的感觉。吸气时，鼻孔中会传来干燥和凉爽的感觉；呼气时，则是温暖、柔和、湿润的感觉。用心去体会这些感觉。让你的呼吸变得宁静，直到连你自己都难以听见。
3。轻轻合上眼帘，让眼球停止转动，在最舒适的位置安定下来。
想象爱和快乐随着血液一起从心脏中泵出，流经全身每个细胞。想象每一个细胞都在朝你微笑，想象你的爱充盈了每一个细胞核，写进了每个细胞的基因，每个细胞都焕发出健康的光芒。变异的细胞瞬间蒸发，被新生的健康细胞所取代。每个细胞都被血液里的爱和来自心灵的阳光滋养着。
4。沐浴在这些感觉里，让你的全身都在纯净的爱中融化。尽可能长时间地维持这种状态。想象你正向所爱的人敞开心扉，想象爱人正在全心全意地拥抱着你，与你的爱融为一体。在心中为这种优雅的融合而欢庆，构建出让你感觉无比欢乐的景象。
爱的能量是最强大的治疗力量。无论你脑海中的情景是真实的还是虚构的，都没有关系，因为爱的能量发源于内心。你爱的可以是内心深处的自己，生活中的爱人，你所等待的未曾到来的爱人，一位圣人，一朵花，或是能让你感受到爱的任何事物。随时随地，尽可能经常地与心中所爱的人展开交流。
每次花5~10分钟时间进行这项练习最为有效。不同的人需要的放松时间不同，有些人需要10分钟时间才能达到完全放松的状态。但5~10分钟的深度放松足以让身体平静下来，让你准备好进行下面的三项练习。
自我治愈之息：5分钟灵药
“自我治愈之息”是生命中的巨大财富。我最初是在1975年，从纽约的一位冥想师那里学到了这种练习方法。之前不久，妇科医生告诉我，我的子宫内侧发现了两个鸡蛋大小的纤维瘤。
“这练习能让瘤体消失吗？”我问冥想师。
“只有手术才行。”他回答，“练习的作用是防止瘤体进一步扩大。”我约好，六个月之后再来找他。
“我要完全靠这项练习来治愈自己。”我下定决心。我试着一心一意进行练习，可要么中途睡着，要么彻底忘了这回事。去医院检查前的一周，我强迫自己集中精神，彻底让瘤体消失。
“坚持，一定要坚持。”我不停地鼓励自己。手术的可能性让我很惊恐，正是这种惊恐让我终于得以集中精神，专心坚持了一周的练习。
医院的检查让我忐忑不安，直到医生带着惊讶告诉我：“你的肿块消失了。”我感觉到一阵狂喜。我把我所做的告诉了医生。在医疗报告里，我看到了“她用思想消除了肿块”的字样。可是当我要来一份报告的副本时，却发现“她用思想消除了肿块”这几个字消失了。我问医生：“为什么这几个字不见了？”他没有回答。
不过，这件事已经给了我很多鼓励。“或许练习对我的过敏反应同样有效。”我决定试一试。10年来，我一直有严重的过敏反应，每两个星期都要进行药物注射。尽管注射一定程度上减轻了过敏反应，我仍然需要经常忍受眼睛红肿流泪、鼻塞、打喷嚏和呼吸困难的痛苦。有一次，因为忘了按时注射，我直接被送进了急救室。当时，我的脸已经肿得不成人样，耳朵都拉长了，全身红肿不堪，几乎完全没法呼吸，多亏了一针强力注射剂才保住性命。
“这样的注射还要维持多长时间？”我问过敏学医师。“你一辈子都得坚持注射。”他答道。这回答让我十分沮丧。我的一个好友也有类似的过敏反应，他曾对我说，他已经接受了20年的注射治疗，而且还要继续治疗一辈子。我很难相信，除了注射治疗还有别的出路。
然而，我还是坚持进行自我治愈练习。很快，我开始注意到，过敏症状显著减轻了。我开始试着拖延注射的时间，因为我从心底相信，练习是有效果的。
三个星期过去了，我的状况良好，过敏反应没有发作。“我做到了！”我高兴地跳了起来。这一年是1976年，从那以