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心宽一寸,病退一丈-第11章

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第五章 第2步:治疗情感的创痛(1)
身病来源于心病。科学研究表明,不良情绪对心脏等器官的影响远远超出吸烟、饮酒和饮食习惯带来的危害。儿童时代的痛苦回忆、难以释怀的陈年旧事,丧亲失子的悲痛……都是疾病的诱因。情感创痛的治愈是疾病痊愈的必需基础,它能给身体带来恢复正常的积极信号。
  “多年来我一直患有偏头痛。从传统治疗手段到各种新疗法我都试过,可是没有效果。”艾尔莎说。她是个成功的女实业家,白手起家创办了拥有百万资产的公司。
  在旧金山的一次课上,她说起了童年时总是受母亲批评的经历。“直到16岁离开家,我每天听到的都是‘你怎么了?你什么时候才能长大?你又丑,又笨,简直一无是处。你永远都会一事无成。’”
  在治疗情感创痛的练习中,艾尔莎在内心和母亲展开了一次对话,把长久以来积压的情感全部释放了出来。她发现,一直以来难以释怀的、对母亲的恨意,多年来都在侵蚀她的身体。她做出了新的决定:“我现在这身样就很好,很可爱。”
  这样的练习每天进行几次,几天之后,艾尔莎告诉我,这么多年来,她第一次起床时不再受头痛的折磨了。
  艾尔斯发现自己还是不愿意跟母亲联系。“每次给她打电话,都会让我回忆起当初那种可怜巴巴的感觉。”
  我建议她回家之后继续坚持练习,直到她完全原谅母亲。一年后,艾尔莎告诉我,她终于把心底的愤怒和恨意转化成了谅解和爱。“我首先原谅了自己,一直以来太相信母亲尖刻的话会断送了自己的幸福。然后我又原谅了母亲,她并不知道她对我造成的伤害多么深。”
  果然,艾尔莎的头痛减轻了不少,但每次她因为工作压力太大,不能坚持练习的时候,头痛就会重新发作。
  我建议她放慢工作和生活的节奏,抽出时间让自己安静下来,过简单的生活,并且在内心真正坚强起来、头痛完全消失之前,务必每天坚持练习。
  后来,艾尔莎告诉我,她的偏头痛终于彻底康复了。“花时间放松,每天进行一次治疗情感创痛练习和三次常规练习,果然很有效。”她说,“每天听你的治疗练习磁带的确能帮我放松下来,让我很容易就能完成练习。”
  艾尔莎不仅告别了头痛,还迎来了更丰富多彩的人生。新萌生的创造力让她开始学习绘画,这给了她很多快乐。
  情感的创痛是康复路上最大的障碍之一。身心疗法方面的研究发现,积压在潜意识里的消极情感能够引发疾病。所以,康复的第二步就是,释放那些饱受创痛的情感。随着不愉快的情感涣然冰释,你的健康状况也会好转。
  在与癌症和其他疾病患者交流的过程中,我注意到,某些性格的人们特别容易患病,这些人往往觉得自己不够可爱,得不到别人的爱,因而有强烈的不安全感,这种不安全感催生了焦虑、恐惧和自责等情绪。这些负面情绪会引发身体的“战斗或逃避”反应,导致体内化学物质失衡,因而削弱了免疫系统机能,导致疾病的发生。
  一般来说,这种缺少爱的不安全感都是在童年时期养成的,原因是父母、老师、家人和朋友不懂得如何表达他们的爱。这是一个代代相传,由来已久的问题。
  我刚成为一名心理学家的时候,发现很多人都是在父母不会表达爱意的情况下长大的,这勾起了我自己心底的情感创痛。这创痛是因为,父亲从来没有对我说过他爱我。当时我还住在新泽西,我决定回以色列去探望父母,同时也是为了治愈自己的创痛。
  我试着告诉爸爸我是多么爱他,但那句话居然难以出口。
  我终于鼓足勇气,说:“爸爸,我希望你知道,我爱你。”
  爸爸的表情又惊讶,又尴尬。他的嘴唇动了动,说出的却是一句开玩笑的话:“可是我并不爱你呀。”
  我能感觉到怒意在心底升腾,我想骂他,想拂袖而去。可是我能理解他,我突如其来的话语让父亲困惑,他不知道如何表达内心真实的想法。“没关系,你用不着爱我,我一样会爱你。”我微笑着答道。他脸上的尴尬一下子融化了。他邀我一起出去吃午饭,那是父亲第一次请我出去吃饭。
  我准备回美国的时候,妈妈用臂肘轻轻推了推爸爸:“告诉她,你爱她。”
  他没有动。
  我出门的时候,身后传来了他的喊声:“我爱你!”
  后来,爸爸向我解释,当时我的话让他完全不知所措。他自己的父母从来没对他说过类似的话,他不知道爱是什么。
  “什么是爱?”他问我。可是直到他去世,我都不知道该如何解释。
  要是现在,我会这样回答他:
  “我爱你,就是说我关心你,永远不会伤害你。我会支持你,理解你,让你永远不会关起心灵的窗户。我欣赏你的天赋,你所有的优点和长处。每次想起你,我心中都会感到温暖和欢乐。我愿意抚平你心中的创伤,帮你解除生活中的所有痛苦。”
   。。

第五章 第2步:治疗情感的创痛(2)
当我集中精神想象父亲的形象时,心中就会泛起一种过去不曾有过的温情,仿佛心中那扇爱的窗户,从前一直因为童年时代那些不愉快的事情而紧闭,现在终于开启了。想象着他一生中经历的种种磨难,我希望我的爱和理解能帮他治愈心中的创痛,让他更爱自己,也让我更爱自己。
  想象你的父母正站在你面前,无论他们是否还在人世。把你曾感到难为情的那些话告诉他们,让他们明白你的爱,这会让大家的心里都充满阳光。我也建议你试着对父母、家人和朋友解释爱的含义——无论是面对面,还是在想象中解释都可以。在你心情不好的时候,这么做尤其有用。
  原谅的感觉不仅让你心情开朗,还能加速康复的过程。你越是能敞开心扉,你康复得就越快。爱的意象会刺激大脑产生有助健康的化学物质和激素,让祥和、宁静、欢乐、爱、安全、舒适和满足的感觉通过血液,传输给每一个细胞。随着免疫系统的增强,身体的自我治愈过程也就开始了。
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练习:治疗情感的创痛(1)
治疗情感的创痛,需要12个步骤:
  1。体会你心中现存的情感,即使那是恐惧、愤怒、嫉妒、羞耻、埋怨、悲伤、哀痛、沮丧、负罪感、失落感或者挫败感。
  2。闭上眼睛,描述吸引你注意力的感觉。比如,你可以说:“我感觉到我身处的房间。我感觉到我的双手。我感觉到我紧闭的双眼。我感觉到胸膛在起伏。我感觉到心中的情感。我感觉到心中的痛苦。我感觉到颈部的紧张感。我感觉到双腿在发抖。我感觉到一个记忆转瞬即逝。我感觉到了情感的创痛。”
  3。尽可能清楚地描述你的痛苦。比如:“我感觉脊椎里火烧火燎的,腹腔里压力很大,大腿上传来一阵剧痛。”
  4。让你的情感创痛开口讲话,仿佛它是你内心的另一个人。它会说:“我感到很悲哀。我被人误解,被人歧视,被人打击,被人嘲讽,被人践踏。人们不尊重我,不爱我,不关心我。”
  5a。同情感的创痛对话,想到什么就说什么,不用管它是不是有条有理。比如,你可以问:“是谁给你这些感觉的?”回答可能是:“主要是你造成的,是你要去相信别人的看法,而不来关心我,安慰我。”
  5b。继续这场对话。你可以说:“告诉我你所有的感觉。我愿意聆听,也愿意帮助你,安慰你,爱你。”回答可能是:“我感到绝望,无助,愤怒,灰心丧气。”
  6。作为回应,用心去体会你的愤怒、痛苦。找个枕头来把它痛打一顿,假装枕头就是惹你发怒的人。尽量多给自己时间,充分发泄愤怒的情绪。
  7。现在,开始体会埋藏在愤怒之下的伤痛和无能为力感。深呼吸,放松,允许自己哭泣。拥抱你的创痛,尽可能彻底地感受它,用呼吸为它按摩,在它的中心吹出一小片容身的空间。
  8。回忆你最初感觉到伤痛是什么时候,当时是什么情况。在脑海中构建起当时的场景,仿佛它正在发生。可能是你童年的时候,别人的一句批评或是责备,或是父母在你面前的争吵。
  9a。同你的父母对话,仿佛他们就站在面前。在面前摆上两把椅子,想象他们就坐在椅子上,正倾听着你的话。变回童年时的自己,把你的感觉告诉他们。比如:“你们吵架的时候,我很害怕,觉得这一定是我的
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