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节欲养生：告诫人不要多欲，要静。
衣食养生：提出量腹而食，量形而衣，食不能过饱，衣服不能太紧。
王充
王充是汉代著名的唯物主义思想家，其代表作是《论衡》。
主要养生观点：强调先天禀气的厚薄，主张节制嗜欲，养成良好的生活习惯。
强调气养生：认为人可活到百岁，活不到的原因是气不足。
提出养气的原则是和气，提出和气的人可活得正数。太平之人多长寿，原因就在气和。
保精节欲：戒酒色，保精才能长寿。
华佗
汉代大医家，活到９０岁，还耳聪目明，行走矫健，托名著作《中藏经》。
主要养生观点：发明了五禽戏。《中藏经》重视养阳。华佗五禽戏对抗衰老有一定的价值。
孙思邈
唐代大医家，活到１０２岁，代表著作《千金要方》、《千金翼方》。
主要养生观点：提出养性，如《千金方·养生》，就是强调要讲究摄生，重视房中养生，高度突出性养生对抗衰老的意义。
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第50节：杨力抗衰老36计（50）
朱丹溪
金元大医家，代表著作《丹溪心法》。
主要养生观点：强调养生的法宝是养阴，突出了阴虚与衰老的关系。他提出“阳有余，阴不足”，认为人常阴不足，所以要“备水以防火”。启示了养阴对抗衰老的重大意义。
刘河间
金元大医家，代表著作《素问玄机原病式》及《素问病机气宜保命集》。
主要养生观点：提出百病皆生于火，强调清火是保命的主要方法，也是火热体质人养生抗衰老的重要原则。
张从正
金元大医家，代表著作《儒门事亲》。
主要养生观点：强调攻邪，他主张的汗、吐、下三大法宝，开创了排毒养生的先河，启示了及时清除生命垃圾对抗衰老的重大意义。
李东垣
金元大医家，代表著作是《脾胃论》。
开创脾胃养生的主要养生观点，强调人身元气滋生于脾，脾胃是生命的基础，所以延年抗衰老首先要保护好脾胃。
提出具体的养生长寿原则：节饮食、少欲念、省言语、慎寒温、少劳役五则。
张景岳
明朝大医家，代表著作《景岳全书》。
主要养生观点是养精血以养形。提出精血养生。他认为“阳非有余，真阴不足”，强调应该时时爱护人体的阴性物质才能长寿。
稽康
晋代文学家、养生家，代表著作《养生论》。
主要养生观点：形神养生。强调在重养神的前提下，形神并养。所谓清虚清泰，少思寡欲。提出少欲念，饮甘泉，沐朝阳，食灵芝，多吐纳，勿纵欲，少厚味。
葛洪
晋代人，代表著作《抱朴子》。
主张修炼养生，创立了胎息功。
主张静养生，吐纳炼气。重神养生，主张淡泊宁志。
陶弘景
齐梁时代名医，代表著作《养性延命录》。
主要养生观点：重在神养，强调清心寡欲。反对过劳，认为神大用则竭，形大劳则毙。反对饱食则卧。
常吃黑色食物
黑色食物入肾，可以滋养肾精，所以对延缓衰老有好处。
黑木耳、黑蘑菇、黑鱼、乌骨鸡、黑桑椹、黑芝麻、黑豆、黑海参、黑米等。
常吃补肾食品
补脑的食品也补肾，如核桃长的像大脑，吃了可以补脑健肾。栗子长的像小孩的头，吃了补脑也健肾，腰果长的像肾，吃了补肾，这就是说象形食品可以补不足。此外，常吃猪腰子（猪肾脏）对肾虚的人有好处，这叫做以脏补脏，可以起到抗衰老的作用。
常吃长寿食物
花生（又叫长生果）、蜂蜜、蜂王浆、松子、苹果、大豆是长寿食品。
常吃胡萝卜、鲜笋亦可延长寿命。
常吃抗氧化食品
苹果连皮吃，苹果皮有很好抗氧化作用；茄子连皮吃，茄子皮也有很好的抗氧化作用。常吃胡萝卜，这种食物有很好的抗氧化作用。
常吃松菌食品
茯苓，是松树根上的块菌，常吃有抗衰老、延年作用；灵芝，是深山松林中的菌类，有抗衰老作用。
松针，是松树叶子，有抗衰老作用；松子，有抗衰老作用。
含微量元素的食品
与长寿密切相关的微量元素主有以下几种：锰、硒、锌、钼、锶、钙、镁。
含锰食品：茶叶、糙米、粗面、芝麻、蛋黄、莴苣等。
含硒食品：茶、蘑菇、芦笋、大蒜、洋葱、蛋、肝、燕麦、卷心菜等。
含钼食品：牛奶、蛋、肝、牡蛎、芝麻、糙米、肉类等。
含锗食品：谷类、豆类、茶类、紫菜、香菇等。
含钴食品：肝、牡蛎、海带、啤酒、茶叶等。
含镍食品：茶叶、芝麻、牡蛎、菠菜、小麦等。
含锡食品：肝、猪肾、谷类、麦类等。
含锂食品：糙米、粗面、芝麻等。
含多种氨基酸的食品
燕窝、磨菇、鹿肉、猪脑、紫河车、乌骨鸡、鲤鱼、红薯、燕麦、鸡胚蛋、吞蛹、大豆、南瓜、山药等富含多种氨基酸。
中药中的阿胶、虫草、天麻、黄芪等，氨基酸含量亦很丰富。
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第51节：杨力抗衰老36计（51）
含有机物类的食品
健脑补肾的食品：人参、灵芝、核桃、龙眼肉、益智仁、山药、枸杞、鹿茸、胎盘、虫草。
补气血的食品：大枣、龙眼肉、人参、当归。人参、当归，煎汤，炖肉吃均可。
依据《神农本草经》记载，下列药皆有久服轻身延年益寿作用，即：人参、天冬、地黄、白术、黄药子、麦冬、独活、薯蓣、薏苡仁、泽泻、远志、石斛、卷柏、防风、沙参、枸杞、茯苓、酸枣仁、桑寄生、杜仲、女贞子、龙骨、阿胶、牡蛎、龟版、大枣、鹿茸。我主要从中精选出十味药来。
参
——人参：《神农本草经》记载：久服轻身延年。
有较强的补气抗衰老作用。主要用于气虚型衰老。
气阴两虚型衰老可与枸杞合用，气血虚型衰老则与当归合用，兼阳虚的衰老可与附子合用。
常用量：口含１～２克。研末吞服：１～２克。泡水：２～３克。煎服：５～１０克。急救：１５～３０克。
忌避：不宜与萝卜同吃。
——党参：有较强的抗衰老作用。
尤适于气血兼虚型衰老，可与当归合用。
剂量：１０～３０克。
——西洋参：性偏凉，有益气生津作用。
适于气虚津亏型衰老。
剂量：３～５克。
——太子参：有补肺健脾作用。
适于脾肺虚型衰老。
多用于少儿。
剂量：１０～３０克。
有的人以为参要到老年才能吃。其实不然，无论哪个年龄段，只要属于气虚、体虚的，都可以服用，也就是说中年人也可以吃参。
茯苓
是一种生长在松树根部的真菌，有较强的抗衰老作用。
《神农本草经》记载“久服安魂养神，不饥延年”。
剂量：１０～１５克。
用法：可以煎汤服，还可以将茯苓研成细末，用温开水送服；北京有特产叫茯苓饼，是用了食品加工的工艺制作而成的，有宁心安神，健脾延年的功效。
灵芝
是一种真菌，生长在山川森林中，有较强的滋补抗衰老作用。
适于虚弱型衰老。
古书记载灵芝有返老还童作用，还可明目。《本草纲目》记载：可益精气、好颜色，久服轻身耐老，延年益寿。
剂量：１０～１５克，煎水或炖肉吃。
何首乌
有补益肝肾，滋补精血作用。主要用于肝肾虚精血不足的衰老。
《神农本草经》记载，何首乌的滋补作用功在地黄、天冬之上。
剂量：