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很多长寿老人都是日出而作，日落而息，即使不能如此，也早睡早起。
每天睡眠超过９个小时的，最能延缓衰老。有条件的人应该晚上睡８小时，中午睡１小时。
高质量的睡眠确实是养生长寿第一良方，我们以亚健康形成的原因来看，也主要是熬夜，睡眠不足，所以纠正亚健康，也必须以睡眠作为第一手段。我曾经呼吁，疲劳不能积累，周末双休日时，请上班族抽出半天睡大觉，彻底放松，这是消除一周疲劳的最好办法。
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第48节：杨力抗衰老36计（48）
长寿老人的肾气都比较好
古今长寿老人大多有一个重要的共同特征，那就是他们的牙齿、头发和骨骼都比较好。按照传统医学的理论，人体这些部位都是属肾的。也就是说，他们的肾气都比较强，这更说明了肾养生在抗衰老中的重大意义。
个性好、乐观、豁达、心胸开阔、乐于助人
个性好的人容易调整自己的心态，所以心态好，则阴阳协调，寿命自然长。
长寿老人很多都是个性开朗的，笑起来像小孩子一样，不失童子之心，对什么事情都乐观豁达，那些碰到困难挫折的年轻人也能从他们那里得到鼓励和感染。
不偏食
不偏食，什么都吃，也可以说是长寿人的普遍特点。
粗细粮搭配，五谷皆吃，轮番着吃。
荤素搭配，五菜、五畜轮流着吃。
长寿老人都不挑食，所以他们营养全面，寿命自然长。
夫妻恩爱，家庭和谐
长寿的人，几乎都有夫妻恩爱、家庭和睦的情况。因为这样的人家心情比较愉快，并且能彼此关爱、照顾，所以都少生病，寿命都比较长。
良好的生活环境
中外长寿者几乎都有良好的生活环境，环境都很少有污染，这是健康长寿最主要的条件。
这就启示了环境对长寿抗衰老的重要性，人远离生态污染，生活在自然纯净的环境里，是会延缓衰老，得到健康长寿的。
世界长寿地区寿星的十大秘诀
大凡长寿地区几乎都有共同的长寿秘诀，归纳之，大约有如下启示。
——饮食有节
第一，爱吃水果，蔬菜。其中，水果包括苹果、凤梨、橘子、香蕉、西瓜、桃子……
蔬菜包括甘薯、西红柿……
第二，爱吃鱼肉及海产品。包括鱼、海带、紫菜、虾等。也吃天然放牧的羊肉。猪肉只吃瘦的，少吃肥肉。
第三，爱吃豆制品。包括豆腐、豆浆、豆芽、豆酱、豆油等。
第四，爱吃植物油。包括菜子油、橄榄油、芝麻油、玉米油等，也吃少量奶油。
第五，爱吃荞麦、玉米，包括燕麦等，但也吃全谷类食品。
第六，不吃过度烹调，即过煮、过煎、过炒等的食物，以保存其营养成分及抗癌成分。
第七，爱喝葡萄酒，包括红葡萄酒和白葡萄酒；也爱喝酸奶。
第八，爱吃洋葱及大蒜。
第九，不暴饮暴食，吃到不饿也不撑着就行了。
第十，多吃施用有机肥的蔬菜。
——喜欢群处
第一，长寿地区的人，都不喜欢孤独，爱聚集在一起唱歌跳舞。
第二，喜欢说笑。
——有氧运动
长寿地区大多是海岛、高山，那里是天然氧吧，人们在那里劳动、运动，每天吸入大量氧气。
——尊老敬老观念深入人心
长寿地区的人大多十分尊敬长者，他们孝心都很好。老人活得很愉快。寿命自然长。
——良好的生态环境
长寿地区大都有良好的生态环境，保持着山青水秀、气候宜人、阳光充足的状态，少污染。
——健康的心态
长寿地区的人大多乐观上进，热爱生活，有良好的心态，为人宽厚不妒忌别人；知足，不奢求物质享受；淡泊宁静。
——良好的生活方式
生活作息保持规律。起居有常，不随便破坏作息时间。并且不熬夜，保持早睡早起的习惯。
——一生参加劳动
长寿地区的人都喜欢劳动，即使８０岁以上还经常在田间参加力所能及的劳动。这适当的工作也是他们长寿的一个重要原因。
孔子
孔子是《论语》作者，春秋时代著名思想家，活到７３岁，在古代算是长寿的人了，也可以说是古代抗衰老的专家。
他的主要养生观：
仁者寿，开创了我国伦理养生的先河。
不时，不食。强调吃时令菜（四季菜）。开创了四季养生的先河。
推出少、壮、老三个阶段的养生准则。少年养生：戒之在色，因为少年时候血气未定；壮年养生：戒之在斗，就是不要太拼命；老年养生：戒之在得，因为血气已衰，就要知足了。
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第49节：杨力抗衰老36计（49）
孟子
孟子，战国时代著名思想家、儒家创始人之一。活到８４岁，写了一本书叫《孟子》。
主要养生观点：
《孟子》主要强调伦理养生。重点是养气，养浩然之气，人有了这个凛然正气，就立得正、站得直，铮铮铁骨，活得潇洒洒脱，自然会长寿。
与此相适应，孟子在伦理养生又提出“舍生取义”的观点，有舍才有得，这种超脱，相反会成为人抵抗厄运、抵抗戕害、保证生命质量的精神动力。提出重气节的主张：富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈。
孟子还主张清心寡欲。他说“养心莫善于寡欲”。
老子
老子也叫老聃，春秋时代著名思想家道家的祖师。也是中国传统文化中的著名寿星。
老子长寿抗衰老的秘诀在神养。
他主张清静无为，强调无欲静养；主张知足常乐。
老子尤其主张道法自然，强调人与自然相融一才是更高境界的养生。
庄子
庄子名庄周，战国时代著名道家人物。
庄子也重神养，主张“忘我”的超神养生。重吐纳，提出“吐故纳新”。重仿生养生，提出“熊经鸟申”的导引方法。
荀子
荀子是战国时代集大成的思想家，他写的书叫《荀子》。
他重视伦理养生：主张以礼节欲。
强调顺时养生：主张备其天养，顺其天政，养其天情以全其天功，就是说养生不要违背天时。
管子
管子是春秋时代思想家、政治家管仲。《管子》是托名管子的书，是战国时代编著而成的，其中体现的思想也能代表管子的一些思想。
管子主张伦理养生：提出人品端庄、行为端正才能长寿。
重视心养生：所谓心者，智之舍也。心安则身安。
重视食养生：强调饥饱不能失度，否则易导致气虚神色衰。
韩非子
韩非子，是战国时代法家思想家韩非，著作是《韩非子》。
强调食养生：认为“香美脆味、厚酒肥肉”虽然口感好，但易伤人身体。
重视神养生：主张少费神，少劳心。
主张静养生：认为静养有利于身体健康。
《吕氏春秋》
这本书是秦朝著名政治家吕不韦集合他的门客写成的，所以冠以“吕氏”，书的内容庞杂，一般归到杂家。
主张节制情欲：提出声色滋味不节，都不利于养生。
重视通窍：提出“流动的水不会腐恶发臭，转动的门轴不会生虫朽烂。”认为人体三百六十节都通利，才能目明耳聪，鼻息，口和。强调去污排毒，认为人之所以生病是因为污毒不能清除的缘故。后来成为了“流水不腐，户枢不蠹”的成语，告诫人们要经常运动，才能健康长寿。
《淮南子》
由西汉的淮南王刘安组织编写，被认为是那个时代哲学思想总结性的著作。
七情养生：强调七情（喜怒忧思悲惊恐）太过会伤身体，如：“大怒破阴，大喜坠阳”。
节欲养生：告诫人不要多欲，要静。
衣食养生：提出量腹而食