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第一，胸式呼吸。要旨：充分扩张胸廓，把气吸到肺底部，才慢慢吐出。
第二，腹式呼吸。要旨：将气吸到腹部，鼓起小肚子，然后将气沉入下丹田（脐下３寸），停留一会，再将气慢慢呼出。小肚子必须随着吸气和吐气而鼓起及收缩。
古人深呼吸的同时多做如下动作，可以供我们参考。
导引：即深呼吸的同时，手足肢体配合做伸展运动以帮助呼吸。
吐纳：即深吸气与深呼气交替进行。
吞津：深呼吸后，用舌搅拌舌下廉泉穴，唾液涌出后，徐徐下咽，所以练呼吸时千万不要把唾液吐掉。
意念：深吸气时，用意念将气引入下丹田。
学爬行动物练腰腹以增强肝脾肾功能
腰腹为肝脾肾之府，只有增强腰腹，肝脾肾才能健康。
学龟蛇多做爬行运动。
常做腰背屈伸运动。
要旨：做腰背屈伸运动是通过调整腰膝整体关系达到练腰腹的。
方法：两腿并立，上举伸开双臂，然后弯腰、收腹、手指尽量去摸足尖，然后屈膝下蹲再起立伸臂，如此每日锻炼１０次以上。
常做仰卧起坐。
常做头足反弓运动。方法：把肚子贴在床上或草地上，然后将头足尽量后伸做反弓状。
常做肢体引伸运动。吊在单杠上做引体向上运动或手臂屈伸运动。
多做腹式呼吸（方法见前）。
动物仿生给我们的养生启示
——学动物节能养生
龟是慢养生的典范，更是静养生的代表。龟每天慢慢爬、慢慢吃，从不风风火火，没事就静静地呆着，从不做无谓的消耗，所以它最能节能，也较长寿。龟给我们的启示是要学学它们的静养生，这样才能帮助我们节能养生。
蛇是低温养生的典型，它喜欢在阴凉地，所以它的代谢最低，消耗最少，最能节能。这就启示了我们要低温养生，这样才能节约生命的能量而防止衰老。
——学动物储备养生
蚂蚁常搬食，它们最善于储备。因此，人要学会善于储备营养，入秋就应开始贴膘。冬天主藏，就更应该为身体储备营养，以便为来年做准备，所以冬天可以长１～３公斤体重。冬天不能轻率减肥。
——学动物顺应天时养生
狗熊夏天脱毛，冬天长毛，这是它们顺应天时养生的表现。这就启示了我们要注意冬夏的寒热趋避及衣被的增减。
大雁冬天南飞避寒，夏天北还躲热。大雁的南北往返，也是顺应天时的典范，启示了我们养生一定要遵循天时季节。
——向每种动物学习的养生绝招
学小狗，热了就张口哈气，让体内的热从口散出。
牛倒胃食进行回嚼，直至把食物研磨较细，这就启示我们吃饭时一定要细嚼慢咽，这样才有利于吸收。
学《山海经》上的烛龙辟谷，我们虽然不可能不食不息，但是尽量让肠胃每周有一个休息日。
→虹→桥→书→吧→。
第43节：杨力抗衰老36计（43）
学小猪能吃能睡身体好，这就启示了我们一定要注意食养生及眠养生。
学乌龟伸缩脖子以锻炼我们的颈椎。
学蛇爬行以锻炼腹腔脏器。
学猴子倒立从而锻炼我们的大脑。如果有条件，不如练一下倒立，或躺在床上，把头放在枕下，把脚抬高也可以达到降低大脑位置的作用。
学小鹿奔跑，以锻炼我们的心肺。小鹿奔跑是十禽戏中的第三戏，这个仿鹿动作做好了，对身体的灵巧很有好处。
分析长寿老人的居住环境我们不难发现这样的规律。
第一，农村人比城市人多长寿５年。
第二，山区、林区、海边、湖边、海岛上的人更长寿５年。其中，深山和海岛的人比其他地方的人再长寿５年。
第三，水质好，有泉水的人寿命再加５年。
为什么会有这样的规律呢？
第一，这些地方山清水秀、风景好、空气好、阳光明媚、阴气（负氧离子）质量高。
第二，水质好，有泉水。还要吃绿色食品。
这就启示了环境养生与长寿的重大关系。下面我就具体的讲解一下有关环境养生对长寿的影响。
海洋养生
——海洋养生的重大意义
海洋养生是很好的环境资源养生。海滨是个养生长寿的好地方，世界上有许多岛国都是长寿之国，如日本就是一个岛国，其国民的平均寿命都在８５岁以上。可见海洋对长寿很有利。我们国家海域很广，生长在海边的人民很多，并且海边城市很多，人口也很集中，沿海主要城市，如大连、秦皇岛、天津、烟台、威海、青岛、日照、连云港、南通、上海、宁波、温州、福州、厦门、汕头、香港、澳门、湛江、三亚、海口、北海……
我国有几十个城市临海，有许多居民居住在沿海，他们都具有海洋养生的条件和优势，这就说明海洋养生具有重大意义。
——海洋养生有些什么优势？
海上的空气阴气浓厚，阴气质量好，负氧离子高。
大海有许多海产品，在海边生活的人，可以即时吃上新鲜的、无污染的海产品。
大海是天然游泳场，可以游泳，在海中畅游对人的身心健康是极为有利的。
大海开阔，可以使我们心胸开阔，陶冶心情。
——怎样利用海洋进行养生？
住在沿海一带的人，要多到海边做深呼吸，早、晚各一次最好。这样可以吸进高质量的负氧离子，对我们养阴、养肺、养脑都很好。
到海边运动，包括游泳、散步、打拳、跑步、打球，可以增强我们的心肺功能。
老年人可以走水路，走沙路，走鹅卵石铺成的小路，这样可以锻炼身体，还可以按摩足底穴位。
可做海沙热疗，治关节炎。
多到海边远眺，可以使我们心胸开阔，忘却烦恼，调整心态，减轻压力。
多到海边远眺，蓝色的大海可养眼睛，可锻炼视力。早晨可以到海边看日出，晚上看海上升明月。
——海鲜养生长寿的优势
多吃海鱼、海虾，有利于健脑，降血脂，保护血管。还可养阴补肾长寿延年。
常吃紫菜、海带，可消瘿瘤（甲状腺肿），补碘治甲亢。
海产品有自然咸味，咸入肾，所以对补肾很有益处。
常吃海贝、海蛤、海蜇，可滋阴润肺。
但是海产品易生痰助痛，所以易生疮疡的人、易过敏的人、肠胃虚寒的人，要少吃，慎吃。
总之，住在沿海一带的人一定要充分利用海洋优势养生长寿。
江河养生
——江河养生的重大意义
我国江河湖泊很多，居住在江边、河边、湖边的居民也很多。
江河包括江河湖泊，我国江河湖泊资源相当丰富，除有长江、黄河、淮河、黑龙江、松花江、嘉陵江、闽江、赣江、湘江……等大江之外，还有千千万万条小河，遍布在江河沿岸的城市也很多，如哈尔滨、郑州、武汉、广州……
我国众多的湖泊资源，除了洞庭湖、太湖、洪湖、鄱阳湖、青海湖……之外，还有大大小小无以计数的湖泊。分布在湖泊边的城市也很好，主要有扬州、无锡、岳阳、长沙、九江、南昌、西宁、昆明、大理等。
※虹※桥※书※吧※。
第44节：杨力抗衰老36计（44）
——江河对养生长寿有什么优势？
跟海洋一样，江河同样有很浓的阴气（负氧离子），对养阴很有好处。
江河有很丰富的水产品，对养生很有好处。
江河同样是锻炼身体的好地方。
——怎样利用江河养生？
享受江河养生，首先要利用江河水源充足的优势尽量强化，美化环境，这样有水有林有花，气候宜人，更有利于养生。
在江河边做深呼吸，呼吸含有负氧离子的空气有利于养肺、养身。
在江河边运动包括跑步、漫步、游泳、打球、打拳对锻炼身体比在内陆效果要好得多。
多吃河湖中的鱼、虾、龟、鳖等属淡水产品�