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单说，一个练，一个调。而恢复、调整包括合理地吃、合理地睡、合理地补，包括针灸、按摩、桑拿、理疗、中草药方方面面。三，训练与恢复结合在一起，要有每日成长的概念，也就是不能重复消耗性训练，每天在训练和恢复的结合中求的是人整个能力的成长，今天垫明天。 马俊仁显然并不满意：你这总结也就是个大概其。 他又在屋里来回走了走，站住说：有人根本没把活人放在眼跟前，放在心里，今天大运动量练完了，最多关心一下饮食按摩放松，再进一点什么补就完了，好像挺全的，也可能这个运动员今天心里有疙瘩，情绪不好，结果这一天练根本没练长进，恢复和营养也都没补上。过了这一天，他明天不但没成长，倒有可能比今天还差了。一年三百六十五天，你没让他天天长，弄得不好，还有一半时间往下退，这样翻来覆去地搞消耗，能练出什么人？你得阳光、水分、肥料呵护着庄稼一天天往上长。 作者伸出四指：根据你刚才这段话，再加一点，第四点，训练不仅练生理，还要练心理；恢复也包括不仅生理恢复，还要心理恢复。 马俊仁依然一伸手：这还是大概其，反正你想当个好教练，就绝对不能白练一天运动员。白练一天，落后一天。我看有些教练尽在那儿辛辛苦苦搞白练，三天打鱼两天晒网。你练三天，两天是白练，只有一天有效，不是太落后了？ 作者说：运动员绝不能让他们白跑一天，白恢复一天。 马俊仁说：这话还差不多。 作者紧接着问：怎么做到这一条呢？ 马俊仁说：你这是一个问题追一个问题，步步紧逼呀。 作者含笑看着马俊仁。 马俊仁仰起身慨叹一声：这个问题太到位了。 四 有大连的电话打过来，马俊仁拿着手机接电话。 接完电话，作者又提刚才话题。马俊仁听到院外有人喧嚷，他出去说了一阵才回来。作者再提刚才话题，马俊仁有点要游离的意思。作者想，马俊仁虽然曾表示过，将把他的训练学该说的都说给我听，但事到临头他还会踌躇。体育毕竟是个竞争性很强的事业，有成就的教练未必愿意如实披露自己的练兵奥秘。 马俊仁在作者变换方式的再次提问下，感叹了一声：你刚才那句话，说别白练，确实说到家了。我多少年搞训练，就是勉励自个儿尽量少白练。运动这事儿不进则退，一个运动员一个月不跑，那就不知差多少。你光维持住自己的水平，每天都得练，都得恢复。可有的时候一天下来，不要说没长进，连原来的好水平都没维持住，真是白过一天。教练只要不上心，没掌握住窍门，白练的事儿多了。他跳高能力两米，你天天让他一米五地随便蹦，就可能白练。你练中长跑，运动员今天一股子厌战情绪，硬撑着跑下来，整个就白跑。你要事先没解决好他的厌战情绪，一挥手把他们赶上跑道了，整个白浪费一天，没进步还退步。今天跑完，你大概其一恢复，没恢复充分，那这一天连跑带恢复还是白过一天。你得天天想着别白过，即使今天不正经跑放松休息，也必须是打算好了，千万别干白练的事儿。
运动训练第一秘诀：劈木头理论（4）
作者笑指马俊仁：老马，怎么就做到一天一天不白练？我看你话就在喉咙口了。 马俊仁长长地抽了几口烟，隔着烟雾看着我：你一定要我说？ 作者也看着马俊仁：讲几分你定。 马俊仁又狠狠地抽了两口烟，将烟头摁灭在烟灰缸里，放下二郎腿一抬手：要说就是一句话九个字。 作者问：哪九个字？ 马俊仁说：练到位，调到位，比到位。 作者知道，练是训练，调是恢复调整，比是比赛。 作者说：那你先讲练到位。 马俊仁又点着了一支烟，说开了。 一，练到位就一定要会看运动员，知道运动员体能的界限。我从小没当过运动员，可是山上山下跑出来的，知道人什么累吃得住，什么累吃不住。用马你都要会看，练人更不要说。你一定要每天和运动员一起练、一起吃、一起玩、一起说话，你得清楚他们和清楚自己一样。这关在书本里根本不行。练少了不到位，绝对出不了成绩。练多了过了位，结果赔上几天恢复，不合算，再过了就可能练伤人。练到位就和医生治病一样，药量不够不到位不行，多了过位还要出事。这里的奥妙多得很。这一点我真是可以说做绝了，谁也没有我把握得准。人是活东西，要活着来掌握他。二，练到位，不同训练阶段到位要求不一样，有不同季节的，有不同训练阶段的，有赛前强化训练的，有临比赛休养准备阶段训练的，有赛后恢复训练的，各种各样的训练阶段有各种各样的到位。三，还要照顾运动员个别情况。今天这个来例假了，那个没来例假，就有差别。今天这个运动员带着伤，和别人又有差别。今天这个运动员家里出了事，情绪特别低沉，对她的运动量又要有适当照顾。不能完全一刀切。再说，运动员水平本身就有差别，你一刀切了，强的吃不饱没到位，弱的吃撑了过位了，这都要灵活掌握。四，中长跑训练成年累月的跑太辛苦、太枯燥，你要鼓励运动员坚持下来，就要讲究动机。他跑有他个人以后的人生目标，有他父亲母亲一家人的期待，还有为集体为省市为祖国争光，你要不断地鼓动他，天长日久，还要变化各种方式鼓动他，比如家里来了信，来了电话，就可以借这话题讲一讲父母的期待。五，为了解决枯燥，还要增加训练的新鲜感，干什么都要讲究兴趣，要不一年到头就是跑，跑上一年两年三年五年，跑得厌倦了，心理饱和了。那你就要变换地方跑，今天上山跑，明天到湖边跑，后天到郊区跑，南方跑跑，再到北方跑，雪地里跑跑，再到海边跑跑。同样一个地方，你还可以变换路线跑，正着跑反着跑，还可以变化方法跑，跑里边有点对抗和竞赛。一个中长跑教练如果不会变着法儿地让训练多一点新鲜趣味感，这教练肯定出不了太大成绩。教练的本事都体现在这些细节上。六，一定要多表扬多鼓励。看见运动员跑得不理想，该批评是要批评，可是大多数情况下要把批评的话都变成表扬鼓励。明明他跑得不够起劲儿，你要说他不起劲儿，那他就真不起劲儿了。你要说，今天跑得还不错，要是再加把劲儿那就更棒了。这样一说，运动员可能就来劲儿了。再一条，七，就是一定要挑动运动员之间相互争强好胜竞争的心理。没有争强好胜相互竞争，裹在一块儿死跑不容易练出来。训练不是比赛，但要有点像比赛。全像比赛过于兴奋紧张，天长日久坚持不下来。完全不像比赛，训练不到位。最后一点，八，那就是当教练的自己一定要生龙活虎，要让运动员跟着你一股劲儿往前练。你虽然没跟人家跑，但你开车跟着他们，还不时下车一个点一个点指点着他们跑。你要投入。你要到位。 马俊仁光讲练到位，就讲了相当长时间。 以上这段话，是作者根据他长得多的讲话归整出来的。其中有些概念如动机、兴趣、心理饱和，可以说是通常运动训练学使用的范畴。这样归整成一二三四，或许有助于读者掌握马俊仁训练理论与技术的真实内容。 马俊仁讲到兴头奔放处，又举出喝酒的例子：喝酒，你有一斤酒量，要想再练得多喝，一定也要练到位。要是一上来空肚子干喝，四两就醉趴下了，你练什么？酒一人发闷着喝，喝不多，不就酒菜喝，又喝不多。真正要喝得多，喝得好，就要酒好菜好还要人头好，几个人情投意合有说有笑，那就能喝充分了，不仅能喝到一斤，还可能喝到一斤二两、一斤三两。练跑步也一样，本来他有一定速度跑五十公里的能力，可他单门儿一个人跑，肯定跑不下来。他情绪不好，也跑不下来。他厌战了觉得枯燥乏味，还跑不下来。你教练不在旁边照看着，他失去家长支持了，还跑不下来。结果，他瞎跑了一下，就和你一斤酒量喝上四两就趴下一样，能练出来？喝酒都讲究怎么个喝法，练中长跑就能那样胡乱来？ 马俊仁又接着讲调到位。 作者依然把他的长篇大套略做归整，尽可能保留他的原话及语感，又照顾简洁与系统。 马俊仁说：调到位，就是要恢复、调整、营养都到位。不到位不行，过位也不行。除了合理地吃、合理地睡，除了通常用的按摩、针灸、理疗、桑拿、洗浴、一般的营养，他还用各种中草药补运动员。�