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另外，晚上吃宵夜是最不健康的饮食方式，也建议应尽量避免。
①黑激素
黑激素是脑部松果体所分泌的一种激素，在1958年首先从牛的松果体抽淬物中分离出来的物质。一般将Melatonin译成褪黑激素，这是错的，因为这是天黑后才会产生的激素，所以应该叫黑激素而不是褪黑激素。
目前已知它能促进睡眠、调节昼夜韵律、影响情绪、可以抗氧化、清除自由基，还可以促使T淋巴细胞合成并放出细胞介质使身体免疫力增强，以及有抗癌作用。
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凌晨四点~中午十二点：多多摄取蔬果纤维
凌晨四点到中午十二点，是身体的排泄时间，同时也是早餐时间。建议早餐能多吃新鲜蔬菜水果，让蔬果纤维来帮助消化器官和各细胞组织，排除体内多余的毒素。
如果害怕蔬果纤维摄取不足，则建议可以喝一大杯500cc高纤蔬果汁①，让蔬果汁中的细碎纤维和植物生化素来动工，同样也能帮助每个细胞排毒的效果，又能提供身体每个细胞丰富的营养。
另外值得一提的是，我们每天食用三餐，最好也要能保持有三次排便量，最好在十二点前就有二次排便，另外一次在下午或睡前都可②。将大肠清除干净，而非把大肠变成累积废物的垃圾厂或化粪池。
排泄时间
①高纤蔬果汁
蔬果汁建议使用有2200W的果汁机来打，因为功率够强大，才能将纤维打到比细胞还细小的程度，让植物生化素足以释放出来，供应人体免疫和自愈系统粮食。
为了能达到一天三次排便的次数，除了多吃蔬果，并多喝水之外，建议还可适量服用纤维素。纤维素在一般有机健康店都可以购买到，不需指定品牌，只要天然无味的即可。
②健康排便
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我们的消化系统每天繁殖着无数兆的益菌与坏菌，累积在肠子内重达~2公斤，益菌附着在食道上的黏膜细胞上，不让坏菌穿过黏膜细胞入侵身体，彼此相生相克以保持平衡。
现代人一天都只维持一次排便，有人甚至好几天才排一次便，而每次排便多为三天前的食物残渣，废物在身体内停留的时间过长，回流的被吸收将会污染血液，造成肝脏和肾脏负荷，长久下来就会导致大肠内长出息肉，以及增加罹患肠癌的机率。
我曾经看过一位大肠长息肉的太太，因为不想开刀切除息肉，因此来找我。我请她脱掉左脚的鞋子和袜子，然后问她：“你的排便状况怎么样啊？”
她吓了一跳，不好意思的回答我说：“好得不得了，算是很正常也很准时，每个星期五九点钟一到，就一定要去……”书 包 网 txt小说上传分享
不一样的自然养生法 第一部分（10）
我的天啊！每个星期才排一次大便，肠子内当然会长息肉！如果继续这样下去，恐怕就会得肠癌！
于是我对她说：“每个人一天一定要有三次排便，这样才能彻底将大肠内的废物清除，所以每天要多吃蔬菜水果，同时利用2200W的强力蔬果机打蔬果汁来喝，一天最好能喝上四杯或更多。”
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此外，我也建议她，不妨到有机店或健康食品店去购买一罐纤维粉，搭配食用。方法为将一大匙的纤维粉加入一杯好水或蔬果汁里面，再加一大匙的椰子油和一大匙的橄榄油①，混合好后立刻喝下，一天饮用三次；同时维持每天喝六到八杯的水量，喝的时候记得要一口一口慢慢地喝，好让一天务必能有三次排便才行。
如果照此方法做，还是没有办法达到三次排便，可以由一大匙的纤维粉增加到一大匙半或二大匙或三大匙的量，慢慢地累加到能顺利的排便三次为止；此外，在早餐和晚餐前三十分钟，应先服用三粒助生素（可在有机店或健康食品店购买，助生素内含有多种以上优质的益菌），来增加大肠内的益菌数量。三到四个月后，再去检查大肠息肉，应该有所改善。
果真过了三个多月后，这位太太致电给我说：“吴医生，我又去做了大肠息肉检查，医生说大肠息肉不见了，现在
①橄榄油
油脂均由“饱和脂肪酸”、“单元不饱和脂肪酸”、“多元不饱和脂肪酸”构成。饱和脂肪酸，多属于长链脂肪酸，经由胃、胆汁分化成油酸后进入血管，容易造成血管阻塞；但其中椰子油虽然是饱和脂肪，但主要成分却是中链长的三酸甘油脂，不会进入血管增加人体胆固醇，同时防治多种疾病，并增强人体免疫系统。
橄榄油属单元不饱和脂肪酸，富含维生素A、D、E、K、磷脂酸等成分，对心脏及血液循环系统有很大的帮助，能降低胆固醇及预防冠状动脉、预防心脏病及减少动脉硬化的机率。
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不必开刀了，我真是太高兴了！”
因为蔬果汁的纤维被2200W的蔬果机打得很细碎，释放出植物生化素可供应大肠内的免疫军队（淋巴细胞和巨噬细胞）将息肉吞食。
中午十二点？晚上八点：身体吸收营养时间
中午十二点到晚上八点，是身体吸收营养时间，同时也是午餐和晚餐的时间。很多人以为早餐是一天中最重要的一餐，这观念其实并不正确，以身体的生理时钟来说，午餐时间是身体吸收营养的时间，所以午餐才是一天中最重要的一餐。
午餐：一天中最重要的一餐
经过了早上的清肠、排毒时间，到了中午，细胞开始需要吸收充足的营养，建议这时还是以吃大量的蔬菜、水果，和新鲜的调味香菜和香料为主，同时搭配些海鲜类。
通常我会在吃午餐前一小时，先喝一杯蔬果汁，然后吃一大盘各种颜色的生菜沙拉，内容包括：胡萝卜丝、白萝卜丝、甜菜根丝、西红柿切片或小颗西红柿、少量的西洋芹切片、玉米粒、嫩菠菜叶、紫色包心菜丝、苜蓿芽（Alfatfa
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Sprout）或红苜蓿芽（Clover Sprout）以及微发芽的各种豆类。
此外，我还会再加入一？二大匙的亚麻子粉、一？二大匙的芝麻粉、1/4小匙肉桂粉或小茴香粉（Cumin Powder）或丁香粉（Clove Powder），以及姜丝、蒜片、切碎的香菜、紫苏、少许切碎的薄荷叶或迷迭香，最后再加入一大匙橄榄油、一大匙椰子油，以及柠檬汁或有机醋，少许海盐或酱油。如果喜欢，还可再加入些蓝莓、枸杞子和任何自己喜爱的莓果或水果切片。
除了蔬菜水果，在蛋白质部分，不妨可以加上一？二 条沙丁鱼，或一盎司（约三十克）蒸鲑鱼或生鲑鱼片（鱼类生食一定要加芥末一起吃，以达到杀菌的作用），或一个全熟的水煮蛋。相信这样一份中餐的内容和份量，不仅能够饱足且营养充足，很值得大家参考！
值得一提的是，在海鲜的选择上面，最好能以零污染为原则，以金属含量来说，挑选深水鱼好过浅水鱼，龙虾好过普通虾子，例如沙丁鱼是所有深水鱼中最好的一种，富含Omega…3和核糖核酸（RNA），虽然不鼓励加工食品，但唯一例外的就是不含西红柿的罐头沙丁鱼（西红柿是酸性，会吸收罐头金属毒，所以不宜挑选内含西红柿的沙丁鱼罐
吸收营养时间
不一样的自然养生法 第一部分（11）
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头），所以有时不妨可挑选水煮沙丁鱼罐头，配合大量蔬菜水果来当做午餐。
晚餐：尽量不要吃肉类
晚餐接近分配营养和修补的时间，因此尽量安排在晚上六点进食，最晚六点前能够吃完。晚餐前一小时，建议不妨先饮用一到二杯蔬果汁，接着吃一小盘加了姜、蒜蓉的生菜沙拉，和煮熟的五谷和微发芽的豆饭，在烹煮食物时，应尽量避免煎、炸、炒、烤等方式。
晚上请尽量不要吃肉类，因为肉类的胺基酸会影响睡眠，且所吃的五谷米和豆类，都已含有很高份量的色胺基酸（Tryptophan），有加速睡眠功效，如果又吃了肉类，反会相互干扰。
晚上八点？凌晨四点：身体修护及营养分配时间
晚上八点到凌晨四点，肝脏经过吸收、储存营养，开始分配营养到各器官，并将各器官一天消耗的能量平衡回来，尤其是晚上十点到凌晨二点为免疫和自愈系统修补时间，可说是黄金睡眠时间，也是黑激素指挥免疫和自愈系统修补的巅峰时间。
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最重要的是，如果我们的三餐吃了足够的植物生化素，也就提供免疫系统充分的粮饷，可以开始每日的作战，同时也提供自愈系统，可以天天来修补。要知道，植物生化素也是开启细胞排毒第一和第二阶