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联系在一起的身体症状和行为改变是重要的，否则，你可能会不公正地批判自己。 下面是你能够做的、帮助你排解忧伤的一些办法： 接受你的感受。 允许自己感觉和表达情绪，特别是愤怒，以不伤害自己也不伤害别人的方式表现出来。 谈起和回忆“过去是什么样子”。 参观你工作过的地方。 预见你的失败。 承认每一次失败，考虑一下这些失败对你意味着什么。 如果需要，寻求职业帮助。 我们的忧伤有一定的目的。与某些认为相反，它不会使我们沉溺于自哀，而是帮助我们完全地接受失败。没有接受，我们就沉溺于过去。如果不允许自己忧伤，我们身体、感情和行为存在的症状可能比需要的时间长得多。持续的忧伤行为能够造成更多的损失。它会影响我们与其他人的关系，使我们错过有价值的机会。 谢里尔学会悲伤 在某个时期，谢里尔觉得，当她在生活中突然遇到困难的时候，或当她失去什么的时候，最好的解决方法是使自己忙起来，并通过转移视线来阻止自己去想那些事情。“让我们动起来”是她的座右铭。如果她想得太多，就可能会精神崩溃并再也不能站立起来，她对此感到非常害怕。如果她曾经确实谈过她的感觉的话，她感觉自己像一个啜泣者。她从未觉得有权利来麻烦与她的问题有关的任何人，并且总是心虚地阻止情绪外露。封闭所有的情绪，她觉得作一名勇士比开放情绪似乎更容易。 她一直这么看待问题，直到她的身体开始有一些毛病。她在35岁时身体出现溃疡、高血压和严重的背部痛疼。在那个时候，她的生活中没有什么特别有压力的事情，她不明白为什么她正在崩溃。她非常的幸运，有一个内科医生从身体、精神到情感上对她进行了全面的治疗，而不只是体格检查。在经过一些检查后，他发现谢里尔在她的生活中已经经历了许多次失败，而大多数失败她都从来没有完全伤心过。 她的医生建议她寻求帮助，以解决那些还没有解决的伤心事情。医生相信，那些伤心事导致了她健康出现问题。谢里尔感到困惑，她不明白她的医生所说的“伤心”的意思，她可没有整天坐在家里哭喊的乐趣。此外，过去的事情都已经过去了。她现在能够为它做什么呢？为什么要仔细回想消极的事情呢？ 但是，由于情愿尝试任何事情来获得安慰，她就按医生的建议去做了。使她感到惊奇的是，这种方法开始起作用了。当她回想过去，谈到和感觉到她生活中痛苦经历的时候，她开始感觉到身体和精神上的压力正逐渐减轻，她有了一种奇怪的“轻松”感觉。 通过处理最近工作失败的事情，谢里尔明白她正在取得进步。她能够接受她所处的位置，并且不再认为自己是那么的苛刻。她认识到，愤怒、沮丧和内疚以及彻夜不眠、食欲不振和嗓子发紧，都是情绪的一部分。她做了退让，不再去与情绪抗争，并明白了回味过去伤心的事情可以带来康复。 当在情绪上得到彻底放松后，她勇敢地拿起了话筒，给一个朋友打电话。在电话里，她详细地告诉了朋友所发生的事情。当她快要掉眼泪的时候，就使劲咬自己的嘴唇，打完电话后，她独自找了一个安静的地方，让那些不愉快的事情都流逝过去。她认识到，正像身体需要一段时间才能治愈一样，感情也同样如此。她所要做的事情是让它们按照自己的步伐来进行调整。 ＇返回目录＇ 书包 网 。 想看书来
让愤怒和怨恨都成为过去
不管什么原因导致失去了工作，两个最自然的反应就是愤怒和怨恨。“他们竟敢这样对待我？”“在奉献了一切后，难道这就是我所得到的？” 如果你是被不正当解雇的—老板不喜欢你，或你正赶上政治风波—你的愤怒可能会比所有其他情况都更强烈。或许我们可以这样说，解雇你是公司范围内的事情，只不过是在你不知道的情况下，以一种非正式的方式通知你。也许没有预先对你发出警告；只是你在某天露面的时候，就告诉你打包走人。虽然详情可能是多样的，但结果是我们失去了工作，我们将感到愤怒。 愤怒通常是你在某些方面受到伤害的一个征兆，就像身体的疼痛一样，愤怒引起的情感上的疼痛具有同样的作用。身体的疼痛告诉你从火炉上把手拿开，愤怒引起的疼痛告诉你通过对你所发生的事情说“不”来维护你的尊严。 如果愤怒是健康的，那么它的直接表现为什么是气馁呢？特别是妇女？愤怒的人对其他人是一种威胁。另一方面，如果感到悔恨、沮丧、自我怀疑，我们就会比较安静，较易被其他人控制。我们也没有必要冒被人制服的危险。我们否认愤怒的一种方法是问这样的问题：“我的愤怒真的合理吗？”“我有愤怒的权利吗？”“当没有任何人做无关紧要之事的时候，愤怒的作用是什么？”说我们对某事不应该感到愤怒的时候，就像说我们不应该感到饥饿一样。 愤怒既不是对的，也不是错的，它只是一种情绪的正常表现。在成长的过程中，大多数人都没有认识到我们有表达自己所有感情的权利，包括愤怒。 真正的问题是，“你用愤怒来做什么？”你用它来刺激你改变行为吗？或许你能依靠它，并让它消耗你能够用来提升自身价值的那部分能量吗？ 下面是一些指导你如何处理在失去工作时感觉到愤怒和怨恨的方法。 首先，承认你受到了伤害，你受到了不公正的对待，如果是这种情形，提醒自己不该受到责备。 写一封“不会邮递出去”的信给你的雇主，客观地讲述公司如何伤害你的事实。只是将这样的信写完就可以了，没必要邮寄出去。 允许自己充分地感受所有的情绪—愤怒、悲伤和伤害。找到合适的方法来表达你的愤怒。 一旦你停止自责，并且明白了事情的来由，请尽量理解雇主的行动。试着将某人和某人的行动分开看待。把你的理解写在纸上。 自问，继续怨恨能得到什么，这样做是否值得？ 提醒自己，你可能不能控制将发生的事情，但你能够控制它如何影响你自己及你应该如何作出反应。 在你宣泄了情绪后，对那些伤害过你的人表示原谅，即使是以一封你决不会邮寄出的信的形式。 继续你的生活。 谢里尔消除怨恨 谢里尔确实感到愤怒，她只是不能肯定究竟是恨老板还是恨自己。 当她回想到她的老板特瑞？凯汀最近几年对待她的事情，她就感到非常生气。特瑞喜欢勾心斗角，对她做过许多难以捉摸的、不光明正大的事情。例如，当她表示不赞成的时候，不发表意见，只是摇头；当谢里尔正在会议上说话的时候她皱眉头。有时候特瑞相当友好，但在其他时间却毫无缘由地冷得像块冰。她经常挑剔谢里尔的工作，用空头支票来进行许诺。 特瑞只是在别人看不到的时候做这些事情。她不喜欢谢里尔，因为谢里尔知道她们之间的那些秘密；她决不会让其他任何人看到她虐待谢里尔。这样，谢里尔就不能够对别人说她“受到折磨”，因为没有任何证据。从谢里尔方面来说，每件事情都只是猜想，在法庭上得不到任何支持。除了说特瑞是一个报复性很强的女人，并且不喜欢她外，谢里尔找不到任何证据来证明特瑞与她被解雇的事情有关。 谢里尔也对发生的事情感到自责。她从未认真地对待她所遇到的人以及碰到的问题。她放弃了对自己的责任，不能勇敢地面对生活中的困难。她常常自我安慰来化解工作上的不愉快。她总是这样告诉自己：“只要我努力做好自己的工作，任何事情都会顺利，我将得到令人满意的回报。”现在，她才开始认识到，生活完全不是这样。作为一个成熟、完全能行使职责的成年人，需要勇敢地面对难以摆脱的事情、不愉快的境遇和生活中的人，在没有被困难压垮之前，就必须勇敢面对。也许只有当自己被解雇后，谢里尔才明白这个道理。 几天后，谢里尔真的感觉到应该“消除”愤怒和怨恨。她在头脑中反复回放特瑞对她做过的那些事情，然后进行反省；她告诉自己，也许她做的一些事情达不到特瑞的要求。 谢里尔决定从思想上接受事实。她是否应该默默地承受这一切？在发生的事情中她应该承担多少责任？这些对她来说，都已经无关紧要了。最后，她得出了结论，那就是在情况变得不可收拾之前，她�