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“嗯，我知道了。你的想法很好，也很实用。不过你这螺旋的方式还处于初级阶段，你现在要做的是不断的熟悉它，让它形成自然螺旋，而非你强行控制的螺旋。”酒鬼一直关注着叶浩的举动，自然知道他在想什么，所以直接给出解释了。
“自然的螺旋？”
“不错，你现在的螺旋虽然具有一定的威力，但是却消耗了你太多的精神力，这在战斗中是绝对不利的。你要把你的螺旋劲由内而外，就是说，螺旋劲要从你的体内开始旋转，只有你的体内形成螺旋劲后，外发的气劲才能自然形成螺旋，才是成熟的螺旋劲。”以酒鬼高深的修为，即使从未接触过螺旋劲，也可以推想而知其相关情况，毕竟修炼途中是一理通百理。
酒鬼不知道自己说出的“螺旋劲”与叶浩自己想的名字竟然一样。叶浩一知半解的问：“在体内形成螺旋？那我要怎么做？”
“就跟你今天做的一样，不过是内外的区别罢了。用精神力控制你体内的气，让它们以螺旋的形式运转。等你的身体熟悉它的运转方式，而自然而然的以这种方式运转后，螺旋劲就可堪大用了。”酒鬼的话简单明了，但是叶浩还是有点模糊。
酒鬼看叶浩难得露出迷糊样子轻轻一笑有说道：“事实上据我所知，在修炼历史上一直以来都没人修炼出螺旋劲这种运气方式。所以关于这方面的修炼主要靠你自己，我只能从旁给你一点建议！有时你要学会自己去判断，顺着感觉走。但是有一点是确定，由内而外。”
“哦。”听了酒鬼的话，叶浩更没心思吃饭了，他想回房间自己多做一番尝试。他站起来就想回房间。
“吃饱了再走！”酒鬼不温不火的说。
“哦！”
“彭”见叶浩迷迷糊糊的应“哦”又往房间走去，酒鬼只好出绝招了，一个暴粟在叶浩脑袋上炸响。
“啊？”叶浩终于回过神了，对酒鬼怒目而视，酒鬼不理他的眼神，只是指了指叶浩原本桌位上的饭碗。那碗里的饭都还在！
叶浩屈服了！
今天的训练相对简单，主要是针对身体各部位的肌肉进行专项训练。训练室就是三楼。三楼里摆满了各类健身器材，多种多样，可以锻炼任何部位的肌肉。酒鬼制定的训练计划并不是要把叶浩训练成肌肉男，所以叶浩只是早上进行专项既然训练，下午的项目是游泳。
经过必要的热身后，叶浩先来到一部多功能平板跑步机前。多功能平板跑机是一台可模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车等器械进行跑步运动、腰部健美运动、手臂健美运动、腿部健美运动、脚踏车运动、仰卧起坐运动、立推运动、360度划船运动、交替划船运动、反向划船运动、仰推运动、俯卧撑运动、按摩放松运动等13种运动功能。
锻炼者可根据自己的情况，选择适当的运动方式进行锻炼，对人体的心肺功能及上下肢肌肉力量的增强有较好的作用。这款跑步机经过酒鬼的改造后，最高速度可调到300千米时。
酒鬼曾对叶浩说他偶尔要用最高速来热热身，让叶浩别把它搞坏了。当叶浩看到最高数值时吓傻了。叶浩把跑步机的速度上调到每小时40公里，随着跑步机的速度逐渐加快，叶浩的脚步也越来越快，平稳的阻力，强烈的步履感让叶浩很喜欢这部跑步机。速度已经达到40千米时，叶浩的双脚快速的迈动着，脚影连成一片煞是是好看。感到自己还有余力，叶浩动手把速度调到45千米时。虽然速度增加的并不多，但是履带的阻力也增强了，叶浩知道这就是自己目前的极限了，叶浩的整只小腿都模糊不清，高速带起的风声呼啸成一片。
一小时后叶浩才从跑步机上下来，全身的衣服都让汗水打湿了，他脱下上衣露出上身强健的肌肉。叶浩的肌肉谈不上发达，但是很平均结实，看着就知道充满爆发力。一小时的高速跑动让他双脚发麻，两脚的肌肉似乎都不受控制的在跳动了。
他活动一下双腿，又稍微调息了一会儿就来到划船器前。这款划船器采用铝合钢金中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀，可调8档，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、、背部的肌肉增强都有很好的作用。特别是对上肢力量有很好的锻炼作用。目前叶浩用的是3档，阻力为200公斤。叶浩曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模似划船。目前叶浩约有400晶的气，一晶的气可以产生1公斤的力量。但是气并不是时刻都可以以最高数值爆发的。好比一个拳击手，他的最高攻击力可以达到500公斤，但他绝对不能每一拳都有500公斤的攻击力。叶浩双脚运气撑着踏板，大部分的气都被运行到双手，抓着握杆双臂向两侧后划。刚开始还好，但是随着气的消耗，后划变的越来越难。每一次后划都迫使他大口的呼气。一小时的时间可以让叶浩脱力。
“呼”随着叶浩一口大气呼出，划船器训练结束。
“还要进行腰部力量的训练，真要命！”叶浩大叹命苦。半小时的调息让叶浩恢复了不少。腰部训练主要是做仰卧起坐，只是除了身上本来的负重外，另外在腰部放了20公斤，直径10厘米的圆柱形粗铁棍。叶浩身上长期戴着的手环，脚环，腰环都是由特殊软体金属制造。腰环与身体紧密的结合在一起，但又不会影响肌肉的正常伸缩扩张。
也不知道留了多少汗水，总之早上的训练总算结束了。叶浩全身都湿透了，不过想到下午的游泳训练，他还是相当开心。星期日早上的训练不止是针对身体大部位的的锻炼，还有各个小部位的专项训练。比如小腿，大腿，大臂，小臂，甚至细致到每一块肌肉。
三楼健身房里有一部超级多功能多部位健身器。它利用人体体重和自然系统，为锻炼者提供不同类型的训练，而无需用重物、像皮带、钢丝绳和弹簧。这种设计使器材部件的作用发挥得较充分。同时器械结构又简单，故改变训练项目所需调节时间只需几秒钟即可。这部机器的锻炼目标几乎包括了所有肌肉，是酒鬼的得意之作。
午休后叶浩跑步到河边。游泳训练主要是为了锻炼肌肉的平衡性和坚韧性，是为了让肌肉有更好的延展性。如果不是星期日的游泳训练，恐怕叶浩已经是个标准的肌肉男了。肌肉并不是越大越好的，还需要韧性爆发力。
游泳带来的好处是全面的。游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。长期游泳可以增强心肌功能，人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。
一般宇宙联盟公民身体都极为优秀，的心率为6070次分，每搏输出量为7090毫升。而经常游泳的人心率可达4050次分，每搏输出量高达110130毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。
叶浩不论春夏秋冬每礼拜都坚持游泳（刚开始时被逼迫居多），他记得自己至少一年多来没生过病了。在酒鬼的计划当中，游泳的最佳功能是健美形体，塑造体形。因为人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。这一点才是酒鬼最看重的，也是他的主要训练目地。
为了给游泳训练增加点难度，酒鬼特地为叶浩制作了一件压力服。压力服的压力可以人为调节。如今叶浩背负的压力为10公斤加上原本长期背负的16公斤就是26公斤了。叶浩跳入水中逆流冲去，他游泳的动作熟练轻盈，想鱼一样快捷有节奏，每一次划水都强劲有力，虽然负重有点大，但是叶浩觉得还应付的来。
整个游泳训练分两次，每次2小时，中间休息半小时。