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武功，武功！不是应该在速度与力量中反复训练和锻造吗？武功，不是应该在竞技中提高吗？
虚领顶劲，气沉丹田，含胸拔背、沉肩坠肘、开裆圆胯……杜玉清在心里如是念叨，逐个检查自己动作是否到位。
见鬼！不一会儿杜玉清的胳膊开始酸胀。站桩好像没有杜玉清记忆中那样轻松。她一边咬牙坚持，一边思忖父亲为什么会重视这么初级的练习呢？她偷偷睁开眼，对面的父亲纹丝不动，坚如磐石。杜玉清再咬牙，再坚持。
胳膊如系坠石，越来越沉，越来越重。杜玉清心里一阵哀嚎：怎么时间还没有到啊！心浮于外，她甚至听到自己的心扑通扑通地跳动。
杜玉清着急了，汗珠冒了出来。趁着父亲的眼睛还是闭着的，杜玉清偷偷放下胳膊甩了甩，看见父亲似乎要挣开眼睛看过来了，赶紧又抬起胳膊端好架势，好像自己一直保持这样的姿势。吁，虚惊一场，父亲还是如旧模样，刚才不过是自己的幻觉。咦，旁边的春生和宁夏为什么纹丝不动，难道他们下盘的功夫比我高？不对，不对，我不是腿酸，我是胳膊酸胀啊。不行，不行，没道理我比他们弱，坚持，坚持！
可是胳膊不一会又重蹈覆辙，酸痛得抬不起来。杜玉清烦躁起来。
时间应该过去有两刻了吧，杜玉清眯眼偷觑常胜带着阿志走到一旁，一手一脚开始教阿志练套路拳架。再坚持一下，父亲就会让我们也停止站桩了吧？杜玉清用思考打发着时间。觉知，父亲说要觉知，觉知什么呢？
“觉知你的念头，觉知你的身体。”
仿佛听到杜玉清的心声，父亲缓慢地说道：“看着自己的念头来，看着念头去，接纳它们，放下它们。把你的注意力放在呼吸上，关注你的一呼一吸和他们之间的停顿。”
杜玉清整肃精神，把自己的注意力放在呼吸上。为了更专注于呼吸上，她开始数数，一、二、三、四…发现从呼到吸，从吸到呼之间真的有微微的停顿，原来自己根本没有留意到还有这样自然的停顿；还有，自己的呼气好像比吸气时间略长，这是自己特别呢，还是每个人都是如此？不过，杜玉清又发现一个令她沮丧的事情，她根本没有办法把自己的呼吸完整地数到十，没数几下，一个或几个念头就冒了出来，把她的意识给带跑了，等到她醒悟过来的时候，她根本忘了自己数到了哪里，又得从头开始。
慢慢的，杜玉清意识到自己竟然有这么多的念头。就像父亲指导的那样，她努力地放下自己的焦虑，看着自己这些念头来，看着他们去。意识到自己的焦虑，接纳它们，放下它们。真是不容易啊。
不过，这样一来胳膊好像没有那么酸胀了，后背慢慢渗出了汗水。
终于听到父亲的声音如天籁般响起。“今天先到这里。第一次就先站个两刻时，以后形成习惯，每天最少要站半个时辰，这是养静的功夫。要想体会武功，这是必须的途径。”
原来，她以为站了那么久，却不过是过了两刻时；原来，她心里是这么不平静的所在，念头纷杂踏来。
好在，终于要开始练拳了。
第十四章 武功要诀（）
“武功，不在于腿踢的多高，挥拳的速度有多快，最重要的是要究其精义，懂得它背后的文化内涵。首先，武功是整体的运动，它不是手，也不是脚的功夫，它是全身的势能；因此要保持立身中正，不偏不倚，而腰是整体的主宰，非拎腰不能让骨肉放松通透，肢体灵活立于天地之间。其次，所有的动作你们要带着觉知，身体始终要和你们的心在一起。
所以，要取得上乘的武功，就要：立身中正，拎腰圆活，均匀放松，身心合一。你们要记住这个十六个字，并把它们贯彻到以后的每一个动作中。当然除了这十六字，还有：空灵、舒展大方、虚实分明……这些以后我们慢慢来，今天，你们就记住这十六字就好：立身中正，拎腰圆活，均匀放松，身心合一。
我现在先演示一遍第一节，你们仔细看一下。”
咦！怎么是初级拳架套路？
杜渊之的动作很绵软缓慢，每次出拳时，如鹤舞蹁跹，柔和潇洒，看不出一丝用力的痕迹。手臂略带有弧度微微弯曲；马步时上身挺直，拎腰虚坐；弓步上架，身体还是停在中正位置，只是双腿侧弓，膝盖微微圆开。
“看清楚没有？好，你们来！”
杜玉清收敛心思，照葫芦画瓢。初级拳架套路的第一节一共就八个动作，其中有三个是重复的，实际就五个动作：马步双劈拳、拗弓步冲拳、蹬腿冲拳、马步冲拳和弓步击掌。但杜玉清一开始就遇上了困难，在两手握拳曲肘抱于腰侧边的起势后，第一个动作马步双劈拳就是一个刚劲有力的拳架：左脚向左开步，两拳在腹前交叉，向上举过头顶后猛然向两边劈下。父亲刚才做的时候缓慢从容，但杜玉清发现要像父亲那样却是非常困难，她的理解这个动作就是应该借用向下势能的力量，如果不用力，速度缓慢能达到劈拳的威力吗？于是杜玉清开始时还有刻意做到动作缓慢，越到后来速度越快，力量越强，她又遁入习惯行为中了。
出拳！踢腿！
快速、有利！
拳头紧握以雷霆万钧之态，出击！
腿脚绷直架凌空弹击之势，踢出！
嗬、哈！
嗬、哈！
旁边的春生、宁夏也如是在用力。
等到他们收势时才发现有些不对。杜渊之一脸严肃地看着他们。
“觉知，我刚才说的觉知呢？你们的心和你们动作保持一致吗？动作一定要慢，才能好好体会。”
三人不好意思，重新再来。一遍又一遍。
杜渊之走到杜玉清身边呵斥道：“你还在吗？”
“什么在呀。”杜玉清不解。
“你身体在这里，你的心在哪里？”
在哪里？我在这里呀。不过，杜玉清马上反应过来父亲要问的意思，回答道：“在我挥出的这一拳里。”
“是吗？为什么你的腰是塌的，你的弓步是死的，你的背是前趋的？”父亲拿着一个木棍分别敲着她的腰、腿和背上，加强自己的说话的效果。
“我刚才说的武功的原则是什么？”
“武功是整体的运动，要保持立身中正，拎腰圆活，均匀放松，身心合一。”
“你的记忆力倒不错，但你做到了吗？记住！知行合一，要用你的觉知关照你每个动作是否符合这些要点，反省，修正！”
“是！”
尽管杜玉清好像明白父亲话中的道理，但她就是达不到父亲的要求，这五个动作：马步双劈拳、拗弓步冲拳、蹬腿冲拳、马步冲拳、弓步击掌在杜玉清理解都是刚劲有力，动感十足的拳架，杜玉清做着做着总是不由自主地越来越快。不知挨了父亲多少教棍的轻打，杜玉清不得不一再打起精神，警醒自己，但还是屡做屡错。
最后，杜玉清都茫然了，她甚至下意识地回避父亲，在父亲没有注意到的时候按自己习惯来，父亲眼睛一往这里看过来，她就把动作慢下来。她希望父亲的眼光不要放在自己身上，父亲指导春生和宁夏的时间长一点，再长一点。
但杜玉清心里明白这是不对的，她这样的行为就变成了自欺欺人的应付。她向来是敢于面对问题的人，于是乘着中间休息喝水的时候，杜玉清鼓起勇气问父亲：“父亲，为什么我动作一直做不好？”
杜渊之看了看她，严肃地说：“我们每个人行为都有自己的惯性，要改变几年养成的习惯不是一件容易的事情，只能慢慢来。还有一个你们都太在意动作本身，而忽视了觉知的力量。缺乏意识监督的行为是盲目的行为。”
杜玉清蹙起眉头，这句话她听大不懂，但她是不会轻易放弃的人，于是锲而不舍地又提了一个在心中盘桓已久的疑问。
“难道以后我们就是以这么慢的速度出拳吗？这样的武功会有威力吗？”
父亲檫了檫汗，点点头，又摇了摇头，一字一顿地说：“你能及时提出问题，这很好。知行合一，首先要知，才能做到正确的行。在这里我明白地告诉你们：慢，不是目的，只是我们练习的手段。我是想你们藉此体验每一个动作，感受每一个要诀，反复练习，成长提高。只有慢，才能让你们检视自己的每一个动作是否到位；只有慢，才能让你们把精要铭记在心里，铭记在身体上；