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窦鹏：我觉得一般选手在比赛的时候都是听评委点评，然后说一声“谢谢”就下去了，能够与评委主动交流的好像不多。我觉得他们可能想问，不过没有机会或者没有时间吧。话题方面，我觉得想问就问吧，像“想唱就唱”一样，呵呵。不过就我个人来说，我还是觉得问一些歌唱方面的，以及怎样提高自己唱功方面的问题，我可能比较愿意回答。
夏青：关于音乐、关于歌唱的话题，都是适当的。
让阳光铺洒心房——超级心理篇
专家支招：张大龙
张大龙
中国催眠师协会天津分会负责人
天津禾沐心理咨询中心首席咨询师
中国高级心理保健师
美国认证催眠治疗师
每一年的“超级女声”大赛，我们总能见到那些因为心理状态不好而被淘汰的选手，令人感到遗憾的是，这些被淘汰的选手有些恰恰是唱功相当了得。这就应验了那句话：不是输给了对手，而是输给了自己。
如何避免在比赛中输给自己呢？
其实，一切症结归根于心理问题。因为心理问题，有些选手在比赛时甚至忘记了曾经背的滚瓜烂熟的歌词；因为心理问题，有些选手在演唱歌曲时甚至都不敢看评委一眼；因为心理问题，有些选手都忘记了在现场应该说些什么。
这个章节，你将从中学到一些调试心理的简单方法。方法虽然简单，但却有效。
抛弃不合理想法
在准备阶段，每位想成为“超女”的选手心情都是非常复杂的，会在等待比赛的同时联想到许多与比赛结果有关的事情。比如“我一定要夺取本赛区的冠军。”、“我必须取得好成绩。”或者“我一定要取得第x名！”等等。这些想法会加重选手对比赛的紧张与焦虑，是一种不合理的想法。
怎么定义“不合理想法”呢？
“不合理想法”的一个根本特征就是以偏概全，走极端。它通常伴随有“一定”、“必须”等绝对化的字眼。在逻辑上，它陷入非此即彼，要么好要么坏，缺少思维的灵活性与变通性。这样一来就把自己的愿望完全的绝对化了，并将之与自己人生的成功与失败联系起来，给自己的心理增加了额外负担。
为什么诸如“必须夺冠”之类是不合理想法呢？这样难道不是给自己鼓劲吗？真理与荒谬只有一步之遥。
首先，参赛选手面对的比赛是一个不确定的因素。在比赛之前，谁也不能保证自己“万无一失”。如果认为自己一定能取得理想中的成绩，就是无视比赛的不确定性，就会对自己有过高要求，并主观地认为个人是能控制比赛结果的，由此会产生巨大的精神压力。事实上是，你无法控制比赛，你也无法预测到比赛的最终结果。
其次，比赛是否取得理想中的成绩并不是天堂与地狱的区别。取得了理想成绩并不意味着人生已经成功了，从此不用再奋斗了。人生的路还长，真正的努力在后面，事业成功更取决于在这之后的努力与奋斗。如果认为无法取得理想中的成绩就意味着人生失败，就是将不对立的东西对立起来，而这种对立必然加重参赛者的焦虑。其实，无论成功与否，你的人生道路只是刚刚开始，这个“超级女声”也许只是你踏入社会的第一个脚印，未来，将会有更多更长的道路需要你去踏行。
如果我们改变一下想法，变志在“必得”为志在“尽量得”，我们就会轻松许多。我们会对自己说：“如果能取得理想的成绩最好，只是参与一下也不错。” “我能做的是把准备做的更充足，争取好的成绩。”“如果夺冠最好，没有夺冠，仅仅是参与也让我学到了很多。”这样我们就把给自己一条路改变成给自己多条路。就不会失去进步的动力，只能减少过度的紧张与焦虑。不过一定要注意的是，这些话人人都会说，而我要大家做到的是这些话必须出自于你们的心灵。
抛弃临阵磨枪
很多人都认为“临阵磨枪不快也光”是个真理，于是比赛前不分日夜地苦练，分秒必争，不让自己一刻闲着，忙忙碌碌。这种想法和做法当然都无可厚非，但若问其成效，恐怕只能是事倍功半。古人曰：“一张一弛，文武之道也。”弦绷得太紧，易断，因此在井然有序地准备的同时，也要学会放松自己。
“超级女声”可以通俗地称之为“选秀”大会，很显然，这种“选秀”大会与诸如各种类型的比赛是有区别的，最大一点在于“超级女声”鼓励选手自由发挥，几乎没有条条框框的限制。因此，既然是如此“轻松”的比赛，为何又自己给自己找一些不必要的心理负担呢？高考前，很多家长和老师都主动的要求考生们适当地休息休息，抛开课本上的东西，因为该记的该背的都已经差不多了，临考前最主要的就是放松心情。同样，对于参加“超级女声”的选手们而言，参加比赛是为了展示自己，只要将自己平时的实力完整的展现出来就可以了，因为，往往越是保持一份轻松的心态越能取得意想不到的效果。
有资料表明，比赛中发挥最好的选手往往并不全是平时实力最强的人，这些人我们平常都冠以他们为“比赛型”选手。之所以“比赛型”选手能在比赛中发挥超常，至少有一点他们掌握的很好，那就是他们心理平衡，能静观自得。因此，比赛前夕，多多畅想美好的未来，多多想象以后的生活图景，可振奋精神；同时确定自我奋斗的“精神誓言”，可激励自己为圆梦而冲刺。当然由于各种不可抗拒的原因，理想也可能受挫，美梦也可能破灭。这时，选手思想上也须早点做些防备，设想最糟糕时的最差结果，以免猝不及防，大受打击。有了这手准备，即使结果真的出现，也不至于跌倒了爬不起。只要奋斗过了，拼搏过了，此后扪心自问也都无怨无悔。
掌握赛前心理
当你报名参赛之后，经历了一系列的准备工作，最终比赛终于到来的时候，要想从众多参赛选手中脱颖而出，那么“参赛的心理素质”就具有十分重要的作用。
首先需要你对自己的特长有充足的了解，这个是能否在众多参赛选手中形成自身优势的先决条件。同时对“评委”要有相应的了解，根据对方的情形，结合自身优势进行相应的调整，使对方对你满意。
其次，尤其要注意心理学上的“第一印象”。我们在日常生活中经常会遇到一些素不相识的人，此时虽然对对方一无所知，但总会根据外表观察所得，给对方作个初步的评价。这个印象在一般人际关系中十分重要，人们常会根据第一印象推论评价，据此形成论断。第一印象的形成，往往会产生以偏概全、“爱屋及乌”的偏差，但大多人却乐于上当。因而参赛之时，在衣着打扮、举止风度、言语态度等方面都要加以重视，这个方面也要充分考虑现场“评委”的喜好，并结合自身的特色进行精心设计。你可以在平常的时间里多看看一些成名艺人在舞台上的形象，他们的表演，这样，你在表演时就有了一个模仿对对象，也将更有利于你在参赛时发挥更好。
最后，就是在面试时，评委将会严厉、直白、简洁的言辞对你进行评价，如果没有相应的心理准备的话，也是无法面对的。我想，这样的例子我们已经在历届的“超级女声”中看到很多了。另一方面，对于“超女”们而言，那些评委几乎每人都是他们的偶像，因此，在面对自己偶像时，如何调整自己的激动心理，也是一个重要的环节。其实，偶像也是人，只要把他们当人看其实就可以了。
把握好上述环节，就能使自己在比赛心理因素环节中取得成功。当然，适当的学会一些放松技巧应该对“超女”们提高自己的“反怯场”能力会有一定帮助的：静心法：把眼睛轻轻闭起来，舌抵上腭，让空气从鼻子进入你的身体，安定神情。同时可以想象你自己在幽静的森林里散步的情形。
生活在现在都市社会中，有着太多钢铁森林的干扰，似乎每个人都在渴望能接近大自然，拥抱大自然，呼吸着大自然中纯静的空气。每天坚持运用这种静心法，将会使你的身心得到全面的放松，这样不仅能够让自己较快的掌握好新的知识，也能够让自己比一般人获得更多一份轻松和愉悦。
自我暗示法：提示自己“我已做好充分准备，不会唱砸的”、“我比赛紧张，任何人比赛都紧张。”等。
如果说参加比赛不紧张，那纯粹是骗人的，不管大小